推 tubjiksl: 加起來不就14? 01/13 15:22
推 orzx: 不能受傷就把次數提高，做8-10的重量就好 01/13 15:22
噓 xxtuoo: 組數只是參考 看自己恢復不恢復得過來Zzz 01/13 15:28
推 JAMES0128: 叔叔推62.5身材就跟我一樣 我好廢 01/13 15:46
推 qweertyui891: 其實就是勸別過度訓練的意思 身體ok就隨便 01/13 16:24
推 aggressorX: 不能全程控制上下的時候吧 01/13 16:26
→ azure27014: 每週都練1rm的用意是什麼 01/13 16:33
推 curtis7248: 我比較傾向看強度來判斷 大概就RPE6以上 01/13 17:09
推 jonaswang01: 組數都假的感覺才是真的… 01/13 17:49
→ latin0126: 隨便啦 看感覺就好 01/13 18:03
推 capsuletang: 組數只是參考吧 像是飛鳥跟臥推都做一組的強度不能比 01/13 18:04
推 whitecolor78: 個人認為6-12rm的多關節算一組 01/14 01:24
→ p23j8a4b9z: 屁話 跟30g蛋白質一樣的東西 01/14 02:01
→ p23j8a4b9z: 當初唬一堆人一愣一愣的 館長跟一個剛練的都是20組誰 01/14 02:03
→ p23j8a4b9z: 信 還有恢復能力 同一個人每天熬夜亂吃 跟休息蛋白質 01/14 02:03
→ p23j8a4b9z: 充足都是20組 別吹了 01/14 02:03
推 benboy: 組數要和每組次數和重量一起看 01/14 10:35
推 adaplant: 14組 01/14 17:51
推 adaplant: 我數錯了 是 22組 我自己只記錄槓鈴部分 其他沒記錄 01/14 22:17
推 adaplant: 至於都是20組 館長的20組跟一般健身同好的20組 在質與量 01/14 22:18
→ adaplant: 上是不同的層次 同樣的課表也就參考 01/14 22:19
推 thool: 黃阿文教練的書，說他很反對初學者，一個部位一周只練一次 01/17 06:27
→ thool: ，和本文的說法矛盾，該相信誰呢 01/17 06:27