[問題] 腰和下背不舒服

[Henkevin ( Henkevin)]

前一陣子排不到深蹲架
改用蹬腿機 練了兩個禮拜
 重量太重或姿勢不正確

從那時起就斷斷續續
覺得睡眠品質很差 睡覺背部靠近腰會不舒服

下背會酸  人沒精神  休息一個月也是一樣

之前運動習慣也沒有很好熱身收操都沒有

https://i.imgur.com/gIfj96E.jpg


如圖所示背部橘色是酸的位置 睡覺時感覺那塊不舒服
箭頭是有時會自然往這個方向挺出去

附上 圖
挺出去
https://i.imgur.com/wko51GD.jpg


正常
https://i.imgur.com/4sosEtR.jpg



但是看完Jeff影片
https://youtu.be/gYsXOKAfxTs
https://youtu.be/teVBZzFpN64

我想我這是骨盆前傾嗎
這是最近兩個月開始的

 最主要睡覺沒睡好真的太痛苦

他說到問題可能是臀肌無力
我想臀肌我有在運動應該還行吧

髖屈肌 從影片 感覺不太出來有何問題
我猜是下背肌有問題？？

求有經驗鄉民們分享 個。感謝

另外看物理治療
 是一整個療程會很長ㄇ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.62.189
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※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:20:38
→ aa24225085: 別練了，去打lol吧
最近剛把電腦賣了..
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:23:01
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:23:23
→ aa24225085: 電腦賣了，同時也把下背給賣了......
所以是下背太緊繃ㄇ
推 SSS0227: 每次練完都去伸展一下下背吧 有可能是太緊
→ Henkevin: ok只能先這樣了
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 21:32:20
→ skykenny611: 試著放鬆臀部與腿後肌肉
推 Arlen7119: 物理治療有可能一次結束，也可能要好幾次，看你的情況
推 bxxl: 練呼吸:把氣用力吐光,讓肋骨下降接近骨盆前側,讓前側收緊
→ bxxl: 練核心: 維持前側收緊的狀態下,做死蟲.
感謝告知 核心也蠻重要的
推 shk940806: 我有一樣問題 照了核磁共振是椎間盤突出
真怕 狀況都一樣嗎 我最近才有 懷疑是蹬腿機姿勢不正確
推 ohsexygirl: 睡覺小腿下面請墊枕頭
推 hyk99885ggb: S 大問題一摸一樣嗎？ 我也類似這個問題 一看到心都
→ hyk99885ggb: 涼了
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 23:57:47
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/15/2019 23:58:57
推 wiihwu: 髖屈也可以放鬆一下啦 髂腰緊了也有可能
推 owlrex: 試試雙腳橋式 大腿後側會抽筋的話 就代表你可能不懂如何用
有點抽筋
→ owlrex: 臀肌出力
※ 編輯: Henkevin (110.26.62.189), 01/16/2019 17:43:44