[問題] 長期姿勢不良而體態不佳

[feeks (菲客絲不會有問題上來討.)]

我問的是我自己的情況

在台灣升學主義下成長
又是唸明星學校
青春期長期坐在書桌前苦讀
很多體育課不是被借走
不然就是體育老師體諒大家累
課程排得很輕鬆

加上後來又是做長時間坐在電腦前的工作
以前運動觀念不足
好幾年只做純有氧
開始重訓時已經年過30

現在重訓滿3年
全身都有練而不只是腿

但長期ㄧ直有駝背的習慣
背部力量不足 挺胸會很容易累

重訓3年後自己感覺背部有力多了
走路都有提醒自己挺胸
沒有感覺累了 除非人不舒服

因為工作關係 公司時常拍很多公司活動、
工作情形的照片發佈在社群網站
照片都是不注意被拍的

我發現我的背部比以前挺直很多了

但是如果沒有非常刻意站直
核心和骨盆還是前傾，
整體體態看起來還是有駝背的問題
小腹看起來就比實際的大

圓肩問題有改善但是還是圓肩

請問ㄧ下
到了中年還有辦法用重訓來完全矯正駝背
和骨盆前傾嗎？
我改善了很多但整體體態還是看起來不佳
請問要加強練背還是練核心？
（背和核心都有練 只是哪項比較需要加強）


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.185.175.169
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547687817.A.C41.html
推 adaplant: 你需要有物理治療師背景的教練
上過好幾個月教練課
對方有合格證照也有多年經驗
但他沒有物理治療師背景
謝謝提醒 最近有想再上教練課
※ 編輯: feeks (31.185.175.169), 01/17/2019 09:32:49
推 KellyOubre: 先去按摩，放鬆比較緊的肌群
推 joker2340: 現代人都有胸椎過緊引發其他部位代償的問題，物理治療
→ joker2340: 可以快速短暫處理，最後還是要回歸日常生活習慣調整
還有我大腿整體不粗
但根部靠近該邊那裡滿粗的
夏天穿短裙或某些短褲，
會ㄧ直磨擦到長疹子

我做過功課
是說核心力量不夠
長期走路時力量都是用大腿和臀部代償
所以骨盆會前傾..大腿根部也會變粗
也會造成駝背
※ 編輯: feeks (31.185.175.169), 01/17/2019 09:56:08
→ joker2340: 也許你的核心力量真的低到靠背，根據我過來人的心得，
→ joker2340: 我當初OHP可以推到自己體重，但是空槓overhead squat一
→ joker2340: 下都蹲不下去，因為我胸椎緊到爆炸，腰椎代償到極限還
→ joker2340: 是無法完成動作，你可能是很多狀況合再一起，找專業物
→ joker2340: 理治療師好好把你的問題一一釐清吧
→ jackson517: 樓上，沒錢自費物理治療有解嗎
→ Spartan117: 這並不是一定要物理治療師才能解決= =
→ Spartan117: 能解決這種問題的優秀教練並不少
→ bandit12344: 核心是整圈包含下背都要練,你是不是只練腹直肌...
推 rumicco: 我跟你完全一樣XD 明星高中真是害死人啊
→ skykenny611: 是不是很常翹二郎腿或盤腿呢?
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU
推 braja5566: 去作自費物理治療 跟治療師討論找出真正的問題再修正
→ balehsieh: 改變習慣 先放鬆緊繃的肌群 接著加強拮抗肌群
推 fuxin999: 30年時間壞習慣的累積怎會想只用3年就可以完全改善咧
→ fuxin999: 除了重訓也許再加入瑜珈 平時也只能用意志保持正確姿勢
→ monkeyeden: 33開始練，靠拉筋放鬆(胸)跟練背矯正
→ WiserWilly: 整骨可能快一些嗎？我以前整過
推 adaplant: 整骨？ 在這案例上怎麼會推薦這個 -_-#
推 aboveground: 在哪整
推 AirLee: 超人式做看看