[問題] 想增加拉單槓的次數

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

大家好 健身一陣子後

體重有減輕一些 單槓也慢慢開始拉得上去一兩下

有時候看一些一起練的朋友 體重比較輕 很輕鬆就拉了很多下

實在很羨慕 自己也想要多拉上去幾下

想請教各位如果想增加拉單槓的次數

練背主要用單槓練會比較好嗎?

我這的萵苣有單槓輔助機 把這台當成練背的主菜單會比較能增加次數嗎?

還是繼續滑輪下拉跟划船 等等的動作 單槓次數就會增加了呢?

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推 oklaohya: 用你最大次數 強迫做個6-10組 不然就負重訓練吧
推 george1218: 就沒事一直拉就對了，負重是你的好夥伴
→ jkchangmac: 真的就是多練，每次抓不上去就用離心的練法多做個幾下
→ jkchangmac: ，慢慢次數就會增加了，可以穩定做到8、9下之後再開始
→ jkchangmac: 負重吧
推 dogbydog: 一直做滑輪的背部運動應該比較有效率喔
→ silencedance: 我都用彈力帶 但還是拉不上去QQ 最多2下..好慘
→ dogbydog: 我本來一下都拉不起來，就繼續練兩種滑輪動作，自然拉到
→ dogbydog: 3下。差不多等到能拉到八下開始才打算拿這個當主要訓練
→ wu0966: 陳年老問題…彈力帶是你剛起步的好幫手
推 ernielwl: 滑輪下拉練到自身體重80%可以穩做5下就一定有力拉上去
→ ernielwl: 剩下是技巧問題,還有引體會吃核心跟前臂
推 silencedance: 如果+彈力帶還是拉不上去的 建議回去作滑輪下拉嗎?
→ allubatwo: 繼續拉,拉久就上了
推 chigo520: 話說第一組可以拉到10幾下但是後面幾組衰弱的很快 怎麼
→ chigo520: 解？ 第3組通常都剩3 4下組間休息約1分鐘
推 aa7520tw: 練單槓動作要確實，直上直下而且不能靠下半身彈上去，這
→ aa7520tw: 樣才能確實練到背跟手
推 Chan91143: 我是用彈力帶一直練就上去了 買一條30kg的輔助
噓 xxtuoo: 減肥最快Zzz
推 goldfish1104: 有0-1下，2-10下，11下以上的練法，請問你是哪一種
推 hotsauce1111: @chigo那就代表你肌耐力還不夠可以組間只休一分鐘就
→ hotsauce1111: 做下一組，你可以先試試每組拉8  10下，組間休兩分
→ hotsauce1111: 鐘，若可以五組以上，下次訓練時再縮短組間休息時
→ hotsauce1111: 間
推 chigo520: 感謝
→ shcjosh: 就是一直拉 我剛開始練才4下 現在大概20下...
→ shcjosh: 後來因為健身房沒有提供負重腰帶 改練滑輪下拉
推 ameko147: 先做反手做到穩定 再換正手訓練呢
推 tim9527: 肩膀
→ WADE0616: https://www.youtube.com/watch?v=XZzSWZYNcAo 不用謝
推 ke265379ke: 安佐22下  大家加油
推 dogbydog: 館長0下
推 p09171989: 滑輪下拉蠻有用的 肥宅我也是靠這個才練到拉的起來
推 shiang0114: 減重最快...認真
推 phill0101: 我是不管那天練什麼 一定都會去拉到力竭 從4下到15下
推 bandit12344: 練硬舉可以練習闊背發力,對單槓有幫助的
推 kairi: 說館長0下的不要笑死人了
推 qb110425: 要看體重，我當初128公斤 ，一下也拉不了，後來配合飲食
→ qb110425: ，體重降到98公斤，免強能拉3下
推 bruce99915: 彈力帶是你的好朋友，屁股夾緊用力ㄍㄧㄥ上去！