[問題] 練腿 一個動作完就沒力了

[arms2 (無言)]

如題
練腿日 只排了三個動作
負重深蹲 (4 sets, 10reps/set)
jumping squat （無負重, 3 sets, 15reps/set）
單腳負重深蹲

光第一個動作結束
就覺得走路腿軟想休息了
是因為身體太弱還沒適應嗎？

還是新手其實就好好作完第一個動作就好?




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※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 09:37:19
→ longya: rpm？
推 b524524778: 新手是多新
推 XDGC: 我也是第一個動作完就沒力了，後面其他動作只能用輕重量
→ XDGC: 我第一個動作都是深蹲做90公斤5x5
→ shlinho: rpm -> reps
推 Leftree: 負重深蹲改4組8下 其他動作改做15RM或乾脆做單關節的
推 silencedance: 就休息久一點吧 深蹲很累是正常的XD
推 b524524778: 就連有經驗的休息一兩個禮拜再練腿也很吃力的
推 xxtuoo: 每次練我都兩個動作就覺得差不多了.剩下感覺都在拖台錢XDD
→ sumton: rpm，原來是深蹲用轉的朋友
推 joker2340: 延長組間休息時間，下個動作降低強度
推 king90046guy: 厲害一分鐘才轉十圈
→ kent21413: 組間休息時間拉長很重要 之前一組30秒 現在三分鐘 感覺
→ kent21413: 差很多
推 yostarmove: 在量力而為的前提下別讓自己過太爽
推 Marchosias: 我會準備點糖果恢復體力
推 bandit12344: 糖果是哪招啊？
推 xm3fu0: RPM xdddddd
推 SoftCatalyst: 我深蹲休息都是2分鐘以上 今天蹲1RM 80% 6x8
推 kaiyoung: 所以每次看菜單文排一堆組數的都真的很respect
推 flysky198408: 我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再練其他
推 iversonpop: 一分鐘原地十轉，光看都覺得累
推 longya: 說不定是背著槓後空翻
→ perfectdog12: 樓上 都已經是你的5rm了
→ perfectdog12: 怎麼可能還做6組
→ perfectdog12: 200kg 是你的85%~90%5rm 比較合理吧
→ arms2: typo 哈哈
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:09:05
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:10:18
→ arms2: 剛練完打的文章 頭腦不清楚
→ arms2: 深蹲很奇妙是 當下其實腿沒很痠 而是一種全身虛脫的感覺
推 AHEAD099: 蹲的時候轉速不夠上不去 建議打一檔
推 bxxl: 改練全身,蹲,硬舉,上半身垂直,上半身水平各做一個動作就好
推 jonaswang01: 體力條用光了 要喝耐力藥水啦
推 hotsauce1111: 你單腳負重深蹲是怎麼蹲的 負重pistal嗎？
推 bakayaro999: 各位的5RM是不含熱身組直接到90%蹲5組嗎？
→ yehjack: 我練腿也是蹲完就快死掉了  通常一個動作就收工==
推 joker2340: 要熱身拉，直接蹲會被身體抗議吧，等等罷工就好笑了
推 orzA3A: 當然從輕的熱上來囉，不然直接上90%是要自殘哦
→ arms2: 單腳蹲就後面那隻腳跨bench上
推 p09171989: 有熱身嗎 可以用一些機械器材或是滾輪類拉筋熱身 一般
→ p09171989: 健身房像wg這類應該蠻多這類可以使用
→ arms2: 我了解暖身的重要 其實我想問的應該是 一週練一次腿 會因
→ arms2: 為一個主要動作很投入 後面就沒力了嗎？還是只是我練不夠
推 bxxl: 那通常叫後腳抬高蹲或保加利亞分腿蹲.
→ bxxl: 單腿蹲比較是一腳懸空的那種,像手槍蹲
推 bakayaro999: 我問的方式不太好，應該是說蹲完熱身後還會90%蹲五
→ bakayaro999: 組嗎
→ bakayaro999: 我自己從熱身蹲到要90%只能蹲2組左右