[問題] 增肌熱量攝取發問

[jay80306 ()]

問一個新手問題

一般來說對於增肌餐的教條式定義會是高蛋白高熱量以求給增肌期的人可以吃到熱量盈餘

但我的問題是，在精算所有攝取熱量與運動消耗以後

會發現其實再高的運動量都追不上淨攝取熱量的

尤其以瘦子增肌來說，又不推薦做太過大量的有氧

那多餘的熱量除開產熱效應以及合成修復的部分

剩餘的應該都是以脂肪形式儲存在身體中吧？

然後增肌期結束後再接著減脂，由此不斷循環

那為何不吃到比TDEE稍高一些的熱量（精算一下產熱效應跟運動/工作型態），然後維持
高蛋白攝取以及足夠的訓練量來增肌呢？

這樣理想狀況是不是就變成可以控制「只」增加肌肉而維持或相對降低體脂率呢？

記得Jeff也有說過在熱量赤字情況下增肌是可行的，但為何現在不管是一些IG健身帳號、
Youtube影片甚至身邊健身的前輩們都會直接建議增肌=多吃熱量和蛋白+正確運動呢？有
什麼特殊理由嗎？

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→ dakkk: 效率問題 有人嫌這樣增肌慢
→ jay80306: 可是～吃多出來的熱量若非蛋白質的話對增肌也沒有幫助吧
推 EstGealach: 增肌碳水比蛋白質重要多了
可詳細說明一下嗎？不很懂這意思
推 koncoThunder: 就slow bulk吧…
→ a931386: 接受增肌就會增脂的想法對情緒壓力較有幫助
→ a931386: 每天監控體重每天調整飲食也是累人
→ a931386: 由於所需熱量隨著運動量會有浮動
→ a931386: 因為想抓很細反而有時抓不好吃不夠
→ a931386: 所以很多人都是選擇多吃一點求安心
→ a931386: 如果本身又有練力量追求表現又是另一回事了
對，有時候理論跟實務會有落差。我只是在想以板上這樣科學數據派不佔少數的地方，應
該這種籠統說法會被提出質疑
推 heavenbeyond: 所謂高蛋白或是高碳水，這個“高”字其實是相對的
→ heavenbeyond: 。好比叔叔TDEE是2500大卡，現在減脂期吃到2000大
→ heavenbeyond: 卡，蛋白質吃到200克。如果要用高蛋白的方式去增肌
→ heavenbeyond: ，那我蛋白質至少得吃到400克以上。對一個正常人來
→ heavenbeyond: 說，真的沒辦法吃這麼多肉。
→ heavenbeyond: 但我如果保持200克的蛋白質攝取，其他熱量用碳水去
→ heavenbeyond: 填，那就變得很容易。
beyond大大用的就是我指的精算熱量蛋白補充方式，只是用在減脂期～想知道成效如何耶
？
推 chigo520: 因為就算很難吧 那還不如放心吃
推 backpackertw: 若不能接受體脂上升太高的話，就維持在在熱量赤字或
→ backpackertw: TDEE慢慢增肌吧。
→ backpackertw: 很多人也都是寧願慢慢增肌也不想看到線條糊掉，小肚
→ backpackertw: 長回來
→ backpackertw: 不過對天生瘦子來說，應該盡量吃盡量練不用太擔心。
推 akers: https://youtu.be/JRltyPPBZMo
→ akers: 實驗證明 多吃熱量沒快多少
→ akers: 脂肪倒是長超快
推 jjiansh: jeff那篇真D不錯
他很多篇都深入淺出，那部片講的例子真的一下子就打破教條迷思。但不知長期實行的效
益會不會衰弱...
※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:14:18
※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 13:55:46
推 akers: 給你一個小技巧 先讓你的腹肌出來 然後永遠都維持它 要吃
→ akers: 熱量盈餘可以 都吃天然乾淨的食物去增 效果截然不同
推 heavenbeyond: 借問一下，要讓腹肌明顯出來，體脂是否至少要13%以
→ heavenbeyond: 下了？
推 heavenbeyond: 姐夫說的熱量赤字下增肌確實可行，甚至對沒運動基
→ heavenbeyond: 礎的新手而言，這幾乎是肯定的。叔叔的第一年減了
→ heavenbeyond: 五公斤脂肪，長了二公斤肌肉。我年紀已經大了也沒
→ heavenbeyond: 有高強度去操，各位年輕人的新手福利應該會比我多
→ heavenbeyond: 出好幾倍。姐夫和網紅說的是針對不同目標群，雙方
→ heavenbeyond: 都對。
也對，姐夫一直強調如同運動員的訓練以及協同訓練，客群不同。
※ 編輯: jay80306 (114.136.107.42), 01/28/2019 18:24:25
推 crossworld: 可行 就是增肌速度的問題
→ crossworld: 我有一個月每天大概吃到Tdee或略低一兩百
→ crossworld: 那個月結算體脂降低600克 肌肉增加700克
→ crossworld: 下個月我就改吃到略多兩百 本來最近又過一個月該測了
→ crossworld: 結果現在在墾丁度假 還沒測改熱量的結果哈
推 amy76425: 不好意思問一下 是jeff哪部呢