作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲
時間Mon Jan 28 10:51:16 2019
: 有些話別人不敢講，我來講
: 我覺得這個板的板友很好笑
: Q: 我前幾天練深蹲，結果膝蓋痠痛這樣正常嗎?
: ---> 噓:你姿勢錯誤啦，正常姿勢不會傷膝蓋
: Q: 我最近練深蹲，膝蓋痛到嚴重影響走路，該怎麼辦?
: ---> 噓: 膝蓋受傷了請去找醫生好嗎?問版友是要隔空抓藥喔
: Q: 我去看醫生，醫生建議我不要再練深蹲了
: ---> 噓: 醫生不懂運動科學啦，請去找專業教練
: 最後找了教練
: 教練: 我教的都是正確姿勢，但如果膝蓋有感覺到不適
: 麻煩停止訓練，並去找醫生評估
: Q: 我照了教練教的做了，膝蓋還是爆了，我該怎麼辦?
: 噓: 幹你姿勢錯誤啦
: 自己的膝蓋連自己都不知道該不該繼續練，爆了剛好
: 後來會發現沒有人會為你負責
這裡我同意，原則上這個動作會有疼痛感他一點有問題，
去了解為什麼會疼痛再決定你要不要做深蹲這個動作。
傑夫也有一篇說他蹲也會不舒服，
但是他知道他需要深蹲這個動作，
來幫助他能夠維持身體的功能的，
標題我忘記了，
總之，如果你不是選手，
無痛原則是最重要的，不要硬做，
醫生可能會誤診、或是給你相對保守的建議，
你沒有必要，就不用跟他賭，乖乖聽話就好。
: 個人意見:
: 負重深蹲真的是一個比較特殊的動作
: 原因在其他重訓動作沒有像深蹲這樣
: 當你蹲下去要起來的時候，沒得代償，膝蓋吃全部的力量
: 你說用髖關節來承受重量，那是指大腿以上
: 往下還不是會傳動到膝蓋?不然你怎麼站起來?
: 你學運動科學我學牛頓力學的啦，別跟我豪洨!
: 建議各位新手，把負重深蹲當成是一項專業運動
這裡我覺得你學的牛頓力學可能有點問題，
原則上深蹲本來就可以透過改進髖屈和膝屈的角度，
來調整使用股四頭(前側鍊)或臀肌、Hamstring(後側鍊)比例，
膝蓋負擔的量就跟你蹲下去的角度和重量息息相關，
推文說的六腳槓深蹲也好，單腳蹲也好，
也是去計算負荷重量和膝屈比比例來計算負擔，
並不一定會比負重深蹲來的"不消耗膝蓋"
我認為負重深蹲是個建立肌力基礎的一個很好的base，
也是一個去檢核身體狀況的一個方式，
如果可以這是一個大家都應該要可以做的動作，
不用追重，但蹲下本來就是很正常很正常的功能，
就跟跑跳一樣，你會說跑跳是一項專項運動嗎？
但當你蹲會不舒服，就要找原因，
就跟你跑跳不舒服你也不會硬跑硬跳一樣。
: 不要視之跟舉啞鈴、握推一樣，風險不同
: 當然一定要找專業教練來帶
: 但自己評估膝蓋狀況決定要不要往下做
: 不要靠勢姿勢正確，認為不會傷膝蓋，就忽視膝蓋的痠痛
所有不傷都是相對的，就拿你說的臥推來當例子，
難道負重臥推就不磨損肩關節或是肘關節嗎？
還是一樣會磨損的！
那我就問你什麼都不做比較健康還是做比較健康？
這都是比較來的，
透過深蹲的訓練，增加腿部的力量、支撐，
可以讓你在運動的過程中關節穩定度提升，
比起在訓練中，被磨損掉的部分，
能讓你在跑跳走的過程中，膝蓋更穩定更不容易受損，
同樣建立正確的動作模式，也可以幫助膝蓋(或是任何關節)
獲得夠更有效的保護與安全性。
: 還有充分的理解負重深蹲的風險
: (比如半月板磨損，這是最輕微的風險，但是不可逆)
所有的軟骨磨損幾乎都是不可逆的，
請問你會因此不跑不跳嗎？
再來只單純看磨損這件事情，我只能告訴你，
跑跑跳跳這種高次數又開放鍊的動作，
比深蹲這樣子低次數又封閉鍊的動作，
相對的更會磨損半月軟骨。
你因此不跑不跳？甚至不走路？
蹲比較大的問題通常是角度過大造成的軟組織壓力，
磨損後造成的蹲下疼痛幾乎都是結果而非原因。
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簡單的結論，
我覺得深蹲是一個很好的動作，
去訓練正確的深蹲有好沒壞，
但如果你做深蹲會痛，
我們會從一些退階的動作開始，
比如四分之一蹲。
但絕對不是什麼六腳槓硬舉或是單腳蹲。
那些動作對你的"膝蓋"來說，
跟深蹲沒有什麼太大的差別。
--
如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
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→ MrG: 推推 01/28 10:56
推 backpackertw: 台灣把深蹲當作入門動作的風氣真的蠻危險的 01/28 11:05
推 c280019: 無負重深蹲是入門沒錯呀,負重深蹲就真的不是了 01/28 11:07
推 silencedance: 徒手訓練我覺得是很好的入門方式 但很多人認為徒手 01/28 11:09
→ silencedance: 完全沒有訓練價值就是了XD 01/28 11:09
推 oshida158: 大不了不笑不走路！ 哼！ 01/28 11:10
推 soniclin: 運動科學也是基於牛頓力學 被講的好像運動科學一文不值 01/28 11:19
推 Leftree: 蹲走跑跳本來就是人體正常功能 推！ 01/28 11:23
→ circlelee: 說徒手沒價值，先單腳手槍蹲蹲蹲看 01/28 11:24
推 eyck: 眼殘把樓上看成單腳打手槍蹲...虎軀一震，想說是什麼奧妙的 01/28 11:32
→ eyck: 訓練需要在訓練中打手槍... 01/28 11:32
推 backpackertw: 樓上單腳功能訓練狂徒 01/28 11:34
推 halulu: 能一邊訓練一邊打手槍 真強者 01/28 11:34
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→ backpackertw: 拼湊leg 0.0 01/28 11:36
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推 hank780420: clean and jerk off? 01/28 11:49
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推 orzx: 推推 01/28 12:15
推 hermes20372: 推 圈李教主什麼時候再示範單腳手槍蹲 拜託拜託 經 01/28 12:31
→ hermes20372: 典不能亡 01/28 12:31
推 davidifish: 是說 手槍蹲莫非還有雙腳的嗎？ 01/28 12:40
推 F1ower: 等等，是jerk不是jerk off吧A___A 01/28 12:46
推 b9111111111b: 還是推這篇好了 01/28 13:22
推 Harrison1814: 推推～ 01/28 13:22
推 bewritten: 推無痛原則 01/28 13:26
推 bandit12344: 推這篇，中肯 01/28 13:39
推 ck1158: 有圈必推 01/28 14:37
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