推 smoothlock: 推薦看fitdevmo的教學跟jeff那部無法做正手引體向上的01/29 23:07
→ smoothlock: 原因01/29 23:07
推 bear010808: 徒手的話建議買彈力帶練，再來減一些體重也會比較好01/29 23:12
推 dogbydog: 我70kg重訓一年才能三下01/29 23:17
→ showhand156: 先用跳的拉住槓後，撐住後練離心，慢慢的下放01/29 23:28
推 bohow1015: 先從機械式的開始 例如滑輪下拉試試看？01/29 23:34
→ aa24225085: 重訓一年只能三下的，是都在滑手機吧......01/29 23:38
推 hotsauce1111: 練啞鈴對引體幫助不大 你還是要專注練"拉"的動作 用01/29 23:40
→ hotsauce1111: 彈力帶或跳上慢下的方式練習 網路上很多教學自己找01/29 23:40
推 j32072: 練背01/29 23:41
→ hank000040: 為了台電複試喔01/29 23:44
推 sheng7515: 從反手窄握開始練，同上面提到的先用跳上去的再緩慢下01/29 23:45
→ j855081221: 乾 引體向上真是爆幹累~我也拉不太上去!01/29 23:50
推 SSS0227: 185/85身型應該不會肥吧？ 多看水管的影片 加油01/29 23:54
→ hank9669: 台電齁01/29 23:54
推 george1218: 就苦練啊...我183/95兩年前0下現在至少10下01/30 00:06
→ q125412: 網路上一堆教學呀，重點是你願意花多少時間學會01/30 00:08
推 curtismaniac: 肥宅如我178/102 上禮拜才測的三項+肩推+划船+引體+01/30 00:14
→ curtismaniac: 伏地挺身跟100m衝刺 引體一組還有16下的能力01/30 00:14
→ curtismaniac: 但我不是街健也沒特別練引體 只是背垂直水平角度有01/30 00:14
→ curtismaniac: 分開練 我覺得你該用彈力繩把自己送上去 感受離心時 01/30 00:14
→ curtismaniac: 背的感覺 試著找到這個動作背怎麼去運作的 神經適應01/30 00:14
→ curtismaniac: 後 2-4週我覺得你應該可以有辦法上去 健齡4年 供您01/30 00:14
→ curtismaniac: 參考01/30 00:14
噓 dreaminc: 推文偷藏糟糕影片01/30 00:16
推 tmac4ever: 1.滑輪下拉，重量不用太重，把肩伸和內收及肩胛骨下壓01/30 00:25
→ tmac4ever: 的能力建立好。2.單槓跳上去（或朋友推）離心下來，能01/30 00:25
→ tmac4ever: 慢就慢，感受身體體重離心的控制，當然能維持上一個動01/30 00:25
→ tmac4ever: 作控制最好，無法就盡力即可。3.吊單槓上手臂打直肩胛01/30 00:26
→ tmac4ever: 骨下壓，這時候沒力了把剩下的能力用在握力跟控制肩胛01/30 00:26
→ tmac4ever: 骨。4.還有力氣可以練其他水平的拉。都以三組左右為原01/30 00:26
→ tmac4ever: 則，重點還是多練多感受自己哪裡出力01/30 00:26
推 seekjupiter: 先找個雙槓或低一點的單槓練body row 我自己是靠這01/30 00:31
→ seekjupiter: 個和離心收縮和練到可以拉上去的01/30 00:32
推 youngpool: 減重很容易就能上去了01/30 00:48
謝謝大家的意見，我會好好參考努力練習的！
※ 編輯: fatfatjohn (220.143.188.197), 01/30/2019 01:07:48
推 soulboy330: 體重越重越難 可以用彈力帶或是去健身房有一台chin 01/30 02:06
→ soulboy330: up可以調重量幫你分攤體重 01/30 02:06
推 star4cat: 咕狗澳式引體向上，練一練很快就上得去了 01/30 04:03
→ themost: 幾天後會有個拉30下的高手會PO影片 可以跟他請教一下 01/30 05:09
→ themost: 但他前幾天練完背，說要休息個幾天後才會拍影片 01/30 05:10
推 man30cm: 我182/85，本來一下也拉不上，現能嘗試空氣樓梯。 01/30 08:08
推 yesu219: 人長的越高就越難，手臂力量增幅小於體重增幅 01/30 09:24
推 chigo520: 連伏地有用麼？買彈力帶還比較有用 01/30 09:37
→ chigo520: 不然考職員就不用測了xd 01/30 09:38
推 ckHuang: 從0到3下，安全預估勤練也要3個月 01/30 09:54
→ themost: 有洞八壓力一個月就起來了 真心不騙 01/30 10:00
→ maktub1024: 我女生，用彈力帶練了半年還沒上去QQ 01/30 10:04
推 kobelakers: 減個5 10kg 會輕鬆很多 01/30 10:13
→ kobelakers: 水管很多教學都瘦子在那吹 你很少看到 比較巨的可以 01/30 10:13
→ kobelakers: 做很多下 01/30 10:14
→ kobelakers: 建議先減重 01/30 10:14
→ kobelakers: 瘦子動作不標準也可以硬上 01/30 10:14
推 jasop: 彈力帶 01/30 10:16
推 CO2: 健力肥宅總會給自己不拉單槓的理由 01/30 10:28
→ hisashi: 推澳式引體向上 滑輪下拉 肩頰後收一定要學 01/30 10:43
→ hisashi: 肥宅如我170/80 練半年0->6 練10個月可以拉9下了 01/30 10:43
推 oklaohya: 推樓上澳式引體。八卦肥宅竟然酸健力的，笑了。 01/30 10:55
推 babyface1977: 照三餐吊著拉、睡前握力器200-500下 01/30 11:09
推 AmethystWu: 考試的話，學會用甩的，另外反手可以的話用反手甩 01/30 11:36
推 crossworld: 先減肥 然後練滑輪下拉 沒滑輪就買彈力繩配單槓 01/30 14:01
→ crossworld: 建議還是要實際練習 當然要換方法也可以 01/30 14:02
→ crossworld: 像我昨天用嘴拉 大概就拉了80下 出7成力 01/30 14:02
推 realmd: 拉單槓水管找 CHRIS HERIA 01/30 14:19
推 lumix: 就每天去拉就好了，只是為了拉3下其它可以不做 01/30 14:46
推 silencedance: 想請問滑輪下拉 沒有臥推椅的話是要坐在地上還是跪 01/30 15:01
→ silencedance: 著比較好? 01/30 15:02
推 hotsauce1111: 我177/84，由0下～max 17下，花了將近兩年，體重變 01/30 15:17
→ hotsauce1111: 化85>76>84，跟你比較有關的是我前期花了兩個月且 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 體重85由1下～3下，主要練快上慢下，輔助項練澳式 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 引體，前期建議要戴手套練，若不戴手套練會起水泡痛 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 到沒法練習，前期我只要有空就會去練可說是照三餐在 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 練，初期光快上慢下一次不停地做就只能三四下就要 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 休息等恢復再繼續做，一整天練的數量加總可能只有二 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 十下或不到，一個月左右進步到三十幾下，此時大約可 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 拉1.5～2下，當然，就繼續這樣練下去約兩個月可達三 01/30 15:18
→ hotsauce1111: 下，動作可能不標準，但要過台電的測驗沒問題 01/30 15:18
推 crossworld: 我會坐著 我試過跪著 但可能我大腿或核心比較不穩 01/30 16:36
→ crossworld: 所以跪著比坐著還要容易讓身體動 01/30 16:36
推 kobelakers: 八卦肥宅 哈哈笑屎 01/30 17:57
→ oklaohya: 挖 有人用嘴拉 七成力就能拉80下 要不要拍個影片示範一 01/30 18:02
→ oklaohya: 下阿 01/30 18:03
推 crossworld: 樓上只能30下 應該先去好好訓練吧XD 01/30 18:06
→ crossworld: 沒實力，就管住自己嘴巴，少酸幾句健身板會更和諧 01/30 18:07
→ crossworld: 我最近在哪有看過這段話 01/30 18:07
→ oklaohya: Chris Heria 算高手～神的等級。影片建議能讓輕鬆拉20下 01/30 18:08
→ oklaohya: 再去學。 01/30 18:08
→ crossworld: 勸你還是早點PO你的三十下啦 不要在那邊沒認真 七八成 01/30 18:08
→ crossworld: 還以為是小學生打球 我等一下要認真了喔 要認真了喔 01/30 18:08
→ oklaohya: 你想酸的話自己開一篇啊 影片丟出來啦 廢話這麼多 01/30 18:09
→ crossworld: 沒影片 你不就是用嘴拉三十下XD 還是健身版現在數據 01/30 18:09
→ crossworld: 都用手打XD 01/30 18:09
→ crossworld: 還敢叫別人丟影片啊 回去看你XX文哪裡丟了影片好嗎 01/30 18:10
→ crossworld: 還是你忘了自己沒丟影片 或是只能丟一個亂做的30下 01/30 18:10
→ crossworld: 說你用嘴做 挨打就要站好啊 01/30 18:10
→ oklaohya: 有點進去看我隨便做的影片的人 都知道足夠打你臉了 01/30 18:10
→ crossworld: 我看過啊 不就手沒放到底 行程七八成 最後幾下伸脖子 01/30 18:12
→ oklaohya: 反正不用急啦 絕對把酸民的臉打好打滿啦 倒是你跟那位嘴 01/30 18:12
→ oklaohya: 砲拉50下的躲到哪去了？ 01/30 18:12
→ crossworld: 誰說你打別人臉了 除了你之外？我只看到被噓到XX加隱 01/30 18:12
→ crossworld: 藏然後說我沒認真啦 01/30 18:12
→ crossworld: 所以你還是沒貼嗎 就是用嘴拉啊 乖乖承認好嗎 01/30 18:13
→ crossworld: 你還是早點拉到80下吧 01/30 18:13
→ crossworld: 要打臉 影片就貼出來 不要只會鍵盤打臉 鍵盤30下 01/30 18:14
→ oklaohya: 用嘴拉是你啊 笑死 快去練滑輪下拉啊 核心不夠強喔 在 01/30 18:16
推 znjm1i: 一邊出六成力屌打Ptt八卦肥宅，一邊出七成力屌打館粉，不 01/30 18:16
→ oklaohya: 鍵盤前都練到嘴跟手指了是吧 01/30 18:16
→ znjm1i: 是差不多XD 01/30 18:16
→ znjm1i: 用嘴拉80不是明顯開玩笑的嗎呵呵 01/30 18:16
推 crossworld: 呵呵 鍵盤30自己貼不出影片 好意思說做不到就閉嘴 01/30 18:17
→ crossworld: 我鍵盤80他應該吞下自己的話乖乖訓練才對啊 01/30 18:17
→ crossworld: 怎麼會孩這麼多話勒 01/30 18:18
→ crossworld: 你影片貼不出來 就是XX廢文+鍵盤30董嗎？ 01/30 18:19
→ oklaohya: 酸民絕對是認真的啊 嘴cross你快去拍80下影片啦 不然你 01/30 18:20
→ oklaohya: 要嘴砲還是回八卦板比較好喔 這裡是健身板 01/30 18:20
推 crossworld: 所以你要貼30下影片了嗎 01/30 18:21
→ oklaohya: 都館黑一人噓10次 你還在心靈勝利法喔 呵呵 01/30 18:22
→ crossworld: 你都不會覺得 叫別人貼之前 自己該先貼嗎 01/30 18:22
→ oklaohya: 放心啦 過完年絕對會上影片 到時候你別躲起來啊 01/30 18:22
→ crossworld: 被噓到XX的說別人心靈勝利法 ㄏㄏ 01/30 18:22
→ crossworld: 所以你承認現在沒貼嘛 那我說你現在用嘴拉 你幹嘛不 01/30 18:23
→ crossworld: 承認？ 01/30 18:23
→ oklaohya: 反正我貼了 酸民也只是換個帳號啊 像那個kuo開頭的已經 01/30 18:23
→ oklaohya: 躲起來了 呵呵 01/30 18:23
→ crossworld: 你貼出來 做的好 我推你100次都沒問題好嘛 有影片有真 01/30 18:24
→ crossworld: 相 01/30 18:24
→ oklaohya: 好喔 記得來推 別躲起來 01/30 18:26
推 aeiou52104: 怎麼變成過完年啦，拍個拉單槓影片是要幾分鐘 01/30 18:33
推 aeiou52104: 噓到XX的用意，就是讓每個看ptt的人都有機會觀摩一下 01/30 18:38
→ aeiou52104: 你異於常人的邏輯啊，說不定對你徵女友會有幫助，別刪 01/30 18:38
→ aeiou52104: 文嘿～ 01/30 18:39
→ oklaohya: 我還有其他訓練項目跟事情要做啊 又不像酸民一樣沒事做 01/30 18:43
→ oklaohya: 只會噓噓 01/30 18:43
→ oklaohya: 酸民攻擊別人邏輯耶 有趣 你的三項有沒有要po啦 01/30 18:44
推 aeiou52104: 不就說了，你敢比我就po，還要跳針多久 01/30 18:46
→ oklaohya: 你邏輯真的很好欸 所以你是敢跟我比引體向上才在下面噓 01/30 19:03
→ oklaohya: ？你先放話你練一年三項屌虐大家啊，是不用po文公布成績 01/30 19:03
→ oklaohya: 跟影片嗎？酸民總是雙重標準呢。 01/30 19:03
推 znjm1i: 我記得他只說虐你 01/30 19:04
→ oklaohya: 所以比照酸民標準啊 自己做不到也可以噓他唬爛 快po影 01/30 19:07
→ oklaohya: 片吧 館黑 01/30 19:07
→ znjm1i: 比照你的標準 01/30 19:09
→ znjm1i: 然後這篇什麼都沒講到又有人被貼標籤館黑了呵呵 01/30 19:09
推 aeiou52104: 你又開始幻想自己代表館長了啊？從頭到尾都只有嘴你 01/30 19:09
→ aeiou52104: 怎麼又變館黑了 01/30 19:09
→ znjm1i: 是不是那篇噓你的帳號都是有問題的啊？ 01/30 19:10
推 aeiou52104: 不在別人的文下面跟你瞎扯啦，快去練習吧，等年後還 01/30 19:11
→ aeiou52104: 拉不到就好笑了。 01/30 19:11
推 oklaohya: 酸民又在雙重標準囉 貼別人館粉標籤最擅長 換一個地方就 01/30 19:17
→ oklaohya: 假裝沒這事情發生 笑死 01/30 19:17
→ oklaohya: 放心啦 根本不用練 等我有空走到單槓場就是打臉酸民的 01/30 19:19
→ oklaohya: 時候 酸民還沾沾自喜覺得已勝利開啟追殺模式 太skr了 01/30 19:19
→ oklaohya: 以下不回了 酸民開頭在別人文章下引戰 不奉陪了 你要酸 01/30 19:20
→ oklaohya: 自己去開一篇 01/30 19:21
推 znjm1i: 追殺模式是三小 01/30 19:29
推 crossworld: 拉80錯了嘛QQ 01/30 19:36
推 dqugpr2ybi3r: 前幾樓不知道在吵什麼 01/30 21:33
推 GrandpaM: 引體向上要做到全程其實真的很難耶 這不是什麼初級動作 01/30 21:33
→ GrandpaM: 很納悶當兵怎麼會想讓新兵拉七下算及格 這種動作有在 01/30 21:33
→ GrandpaM: 健身的人我看也不到一半能拉全程收縮的七下吧 大多都手 01/30 21:34
→ GrandpaM: 沒有完全放下就算一下了 01/30 21:34
→ themost: 所以當兵只要下去頭頂低於槓 上去下巴高於槓就差不多一下 01/30 21:43
→ themost: 基本上也不會太要求全放 除非太黑 01/30 21:44
推 kuojians: 這麼還有人在崩潰，影片po給館長了沒阿？館長有沒有稱讚 01/30 22:09
→ kuojians: 你的姿勢很標準 01/30 22:09
→ kuojians: 我都懶得回應你了，還好意思說別人引戰，你還是滾回你 01/30 22:12
→ kuojians: 的歐兔版po文算了 01/30 22:12
推 jpp0707: 推CHRIS HERIA 01/30 22:55
推 keney963817: 台電考試可反手拉，跳上去第一下也算，不過我建議你 01/31 23:48
→ keney963817: 低碳飲食加重訓瘦身兩個月就有成效 01/31 23:48
→ seanidiot: OmarIsuf, 幫助很大 02/01 12:54
推 dogg6666: 考職員 02/02 15:18