[問題] 減脂平台期求解

[meetcold0104 (meetcold)]

哈囉各位巨巨大家好
小弟執行減脂目前12週
有點卡關 遇上平台期
兩三週體重都降不下來
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飲食方面熱量主要是依
攝取蛋白質兩倍體重以上
碳水盡量控制在20-25%以下
剩下的給脂肪
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這一兩週加入有氧也沒有什麼改善
想請問巨巨們
1.diet break的執行方式也是跟refeed一樣
蛋白質跟脂肪的攝取量不變 ，利用補碳水補到tdee的熱量嗎？
2.Diet break跟refeed的差別只是時間長短嗎
3.巨巨們是否建議我執行diet break一週然後之後的減脂加入refeed day
或是先加入refeed day就好 看看能不能突破平台期，如果不行再執行diet break?
4.飲食方面的改善方案？
5.其他更好的方式？
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感謝各位巨巨
願各位鼎力相助
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補充：目前tdee約2600（已重算）
體脂約15-16%
每日攝取熱量目前都抓2000左右

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.227.75
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推 dakkk: 要重算tdee
→ v2266514: 現在體脂多少？
※ 編輯: meetcold0104 (180.217.78.227), 02/02/2019 14:02:42
→ meetcold0104: Tdee有重算過了唷、體脂約15-16
推 znjm1i: 2000也降太多
推 AccLaborGo: 碳水可以多一點，熱量赤字少一點反而會有奇效
推 hearmeroar: 2000停滯 幹麻不吃1000就好?
→ meetcold0104: 2000是這一兩週開始的，初期熱量赤字都抓300左右。
→ hearmeroar: 熱量赤字加大不就好了?
→ BlairWang: 減脂進入平台期 你不會增肌嗎 你身體都不讓你減了 你
→ BlairWang: 還要減什麼
→ shcjosh: 兩個方式，加大熱量赤字，或是直接進行增加，12周，三個
→ shcjosh: 月有點長了。
推 hearmeroar: 減脂的人為什麼要吃到2000? 有點沒看懂
推 j26381579: 為啥tdee2600減脂不能ㄘ2000
→ j26381579: 太低？
→ showhand156: 瘦肉精吃下去！
→ jaxkwiny: 說要減脂，結果內文寫體重降不下來?!到底是要減重還是
→ jaxkwiny: 減脂，你搞得我好亂啊
→ jaxkwiny: 不是應該看體脂嗎？這邏輯很難懂嗎？
推 znjm1i: 他排的可能是純粹減脂期不是增肌減脂吧，問體重不是正常
→ znjm1i: 的嗎
推 hearmeroar: 所以有人減重不減脂的嗎?
推 znjm1i: 樓上，j大說的應該是增肌減脂，體重沒什麼變化但脂肪降低
→ znjm1i: 的情況