[問題] 大腿側邊肌群

[asd70208 (飄流人)]

我知道有夾腿機這種機器，但我去的健身房沒有，只有類似踢出去的機器
深蹲跟硬舉也會用到一點，但那兩個姿勢對腿部的影響大多都是股四跟後側
請問有什麼不用機器就能鍛鍊大腿外內側的肌肉嗎？四個月持續練腿有變粗一點了

感謝

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.100.161
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549471481.A.E86.html
→ aa24225085: 類固醇
→ asd70208: 我主要目的不是變粗喔，而是很需要那邊的肌群幫我支撐身
→ asd70208: 體，我發現練完球大腿外側會很痠，應該是肌力不夠想加強
→ liquidbox: 很太不一定是肌力不足，也可能是肌肉開始故障了
→ liquidbox: 更正，很「痠」不是很「太」
→ skykenny611: 腿推側身單腳
推 windsoon: 你說的是髂脛束嗎？腿推就練的到了，股四頭練強一點對
推 adaplant: 拉力帶 開腿蹲
推 a931386: https://www.youtube.com/watch?v=dxUxelVcPg0
→ a931386: 棒式側身抬腿以及彈力帶高腳杯深蹲
推 heavenbeyond: 那個...樓主說練完球後大腿外側很痠，感覺到很“痠
→ heavenbeyond: ”不是就代表這個部位有鍛鍊到了嗎？
→ asd70208: 我沒有很常練球練到全身痠痛哦
推 wav54321: 外側可以用翹臀圈
推 kobelakers: 翹臀圈 感受度超好
→ kobelakers: 超越夾腿
→ LaPAELLA: 用滑輪 腳勾把手
推 qwe123456460: cable
推 adaplant: @heavenbeyond 我想他的意思應該是想加強 加強到一般的
→ adaplant: 訓練都可以輕輕鬆鬆的意思
→ ckHuang: 負重在踏台上左右移動
推 XDGC: 夾腿不然就相撲硬舉，吃到比較多內收
推 l1529000: side squat?
→ kenhiro5566: 有在萵苣看過巨巨用CABLE 腳勾著握把練過
推 jonaswang01: 題外話為啥很多女生都特別愛練這個？