Re: [問題] 新手 練背反而三頭肌很酸

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 在躺椅上拉啞鈴和拉背的器材
: 結果做第二個器材時反而是握力先沒有了
: 之後背還好 三頭反而特別酸
: 請問這樣正常嗎

基本上練背的動作主要是把手臂或重量往闊背肌起始點拉的動作。所以通常必須往腰椎方
向靠近，這時會需要另一個現象發生才能順利啟動闊背肌。那就是你的腰椎必須要穩定，
且拉動過程還需要肩胛骨跟著做動。

因此練背一直都不是件容易的事情，常常有人核心不穩定結果變成二頭肌跟三頭肌長頭痠
痛，也有人肩胛骨不穩定變成斜方肌跟大圓肌酸痛，更慘的還有人旋轉肌袖無力變成關節
囊發炎。

樓主可能是那一種不好說。但是可以肯定有做不好。依我的經驗握力不好比較常是核心無
力，因為身體末端出太多力代償近端穩定所以提早力竭是可能原因。

建議樓主多練核心訓練（死蟲，棒式，側棒式等...）。再仔細研究自己動作路徑是否往
腰椎行進也許可以改善。

希望有幫到你～

安豬

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推 JustWinslow: 水平坐姿拉 往肚臍拉 然後稍微感受無名指小指帶動
→ JustWinslow:  挺有感的 背真的不好練
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推 LEDG: 每個人身體狀況條件不同，解決方法，就是自己不斷的去微調
→ LEDG: 修正，找出適合自己的方式
→ LEDG: 練任何一個部位，都是很多細節在裡頭，所以養成喜歡運動的
→ LEDG: 習慣，比速成重要太多太多了
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