[問題] 硬舉討鞭

[michael3509 (黃偉)]

各位巨巨大家好

小弟是去年十月重拾健身的

過去碩班(2016.06畢業)

只有坐過臥推

深蹲更是只有半蹲

以及那時有膝蓋不能超過腳尖的迷思

2018.10月開始又踏入健身房

工作兩年後 體態從8X公斤到9月的99kg

體脂肪更是高到32.9


重訓後開始參考各大youtuber教學

三項部分 臥推微調些姿勢

深蹲整個打掉重練 目前最重1rm也只能蹲到110


比較讓我苦惱的是硬舉

今年1月初開始接觸

目前都還在調整姿勢

不確定是否大方向正確

所以不敢貿然將重量衝上去

以下是今天試拉的影片 (80kg*10下)


http://youtu.be/qY3bvWSrkMA


再麻煩各位巨巨給點建議

自己看完是頭有點台太高 似乎會壓迫到頸椎?

其他臀位 發力 肩頰部份

需要前輩給點建議

感謝 感謝!~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.214.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549809429.A.717.html
推 heavenbeyond: 角度的關係嗎？覺得你槓子離身體很遠，一般都是說
→ heavenbeyond: 槓子應該貼著腿上下。
我是參考蓋X 傳統硬舉影片 一開始槓線對到腳掌中心
還是還要在往前? XD
推 ROKEE: 屁眼要夾
好難體會阿 已經有盡量用屁股前推
剛上來主要靠腳用力下踩 後續就盡量下意識屁股前推 前推..
推 xxtuoo: 覺得第一下特別鳥XDD
真的...
※ 編輯: michael3509 (123.110.214.34), 02/10/2019 23:22:46
→ skykenny611: 一下一下做軌跡發力才不會跑來跑去
→ skykenny611: 槓離地時身體要保持剛性~類似挺胸扭槓夾闊背的感覺
→ skykenny611: 受下巴不要抬頭~~抬頭看鏡子你會忽略這些細節
好 把槓折斷的概念 還有跟下面aei大大講得一樣
剛開始不要Tap & go 感謝!
推 rock2428: 你第一下抬太高，以致下背整個圓背骨盆回不來，後面幾下
→ rock2428: 全圓了
這個看不太懂 我在google看看關鍵字 感謝
推 aeiou52104: 經驗不夠做T&G，每次加重到後面姿勢很容易跑掉，沒人
→ aeiou52104: 看應該還是底停再重新發力會比較好
好 剛好翻到一篇水肥哥2014 T&G的舊文
的確剛起步應該每下都達到完整的dead靜止狀態 在開始 感謝!
推 ghostforever: 準備動作好好做 你根本沒把啟動姿勢準備好就拉
好的 小弟在調整  感謝!
※ 編輯: michael3509 (123.110.214.34), 02/11/2019 00:34:03
推 EstGealach: https://youtu.be/SE4BcDxGenk
→ EstGealach: https://youtu.be/eREVgXR9y1Q
→ EstGealach: 推一下Alan Thrall的硬舉5步驟
推 joyce771199: 這樣做腰應該會受傷，http://bit.ly/2SFgTTV試試這種
→ joyce771199: 先矯正姿勢再加重
推 Stonghenge: 都討鞭了還是一下一下做吧，下背都圓了
推 faust015: 建議你先從羅馬尼亞開始 你無法中立你的脊椎 更別說穩定
推 NaTaO3: 屁股要坐下去一點
推 jonaswang01: 小腿也往前太多了…  這會在腰形成負擔
推 crossworld: 降重量 調姿勢
→ crossworld: 看那麼多Youtube 應該也知道做對才是真的 姿勢不對
→ crossworld: 數字再多都是假的