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各位巨巨大家好 小弟是去年十月重拾健身的 過去碩班(2016.06畢業) 只有坐過臥推 深蹲更是只有半蹲 以及那時有膝蓋不能超過腳尖的迷思 2018.10月開始又踏入健身房 工作兩年後 體態從8X公斤到9月的99kg 體脂肪更是高到32.9 重訓後開始參考各大youtuber教學 三項部分 臥推微調些姿勢 深蹲整個打掉重練 目前最重1rm也只能蹲到110 比較讓我苦惱的是硬舉 今年1月初開始接觸 目前都還在調整姿勢 不確定是否大方向正確 所以不敢貿然將重量衝上去 以下是今天試拉的影片 (80kg*10下) http://youtu.be/qY3bvWSrkMA
再麻煩各位巨巨給點建議 自己看完是頭有點台太高 似乎會壓迫到頸椎? 其他臀位 發力 肩頰部份 需要前輩給點建議 感謝 感謝!~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.214.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549809429.A.717.html
heavenbeyond: 角度的關係嗎?覺得你槓子離身體很遠,一般都是說 02/10 22:53
heavenbeyond: 槓子應該貼著腿上下。 02/10 22:54
我是參考蓋X 傳統硬舉影片 一開始槓線對到腳掌中心 還是還要在往前? XD
ROKEE: 屁眼要夾 02/10 23:13
好難體會阿 已經有盡量用屁股前推 剛上來主要靠腳用力下踩 後續就盡量下意識屁股前推 前推..
xxtuoo: 覺得第一下特別鳥XDD 02/10 23:15
真的... ※ 編輯: michael3509 (123.110.214.34), 02/10/2019 23:22:46
skykenny611: 一下一下做軌跡發力才不會跑來跑去 02/10 23:22
skykenny611: 槓離地時身體要保持剛性~類似挺胸扭槓夾闊背的感覺 02/10 23:26
skykenny611: 受下巴不要抬頭~~抬頭看鏡子你會忽略這些細節 02/10 23:28
好 把槓折斷的概念 還有跟下面aei大大講得一樣 剛開始不要Tap & go 感謝!
rock2428: 你第一下抬太高,以致下背整個圓背骨盆回不來,後面幾下 02/10 23:56
rock2428: 全圓了 02/10 23:56
這個看不太懂 我在google看看關鍵字 感謝
aeiou52104: 經驗不夠做T&G,每次加重到後面姿勢很容易跑掉,沒人 02/11 00:07
aeiou52104: 看應該還是底停再重新發力會比較好 02/11 00:07
好 剛好翻到一篇水肥哥2014 T&G的舊文 的確剛起步應該每下都達到完整的dead靜止狀態 在開始 感謝!
ghostforever: 準備動作好好做 你根本沒把啟動姿勢準備好就拉 02/11 00:30
好的 小弟在調整 感謝! ※ 編輯: michael3509 (123.110.214.34), 02/11/2019 00:34:03
EstGealach: https://youtu.be/SE4BcDxGenk 02/11 01:54
EstGealach: https://youtu.be/eREVgXR9y1Q 02/11 01:54
EstGealach: 推一下Alan Thrall的硬舉5步驟 02/11 01:55
joyce771199: 這樣做腰應該會受傷,http://bit.ly/2SFgTTV試試這種 02/11 11:14
joyce771199: 先矯正姿勢再加重 02/11 11:14
Stonghenge: 都討鞭了還是一下一下做吧,下背都圓了 02/11 11:39
faust015: 建議你先從羅馬尼亞開始 你無法中立你的脊椎 更別說穩定 02/11 13:21
NaTaO3: 屁股要坐下去一點 02/11 20:50
jonaswang01: 小腿也往前太多了… 這會在腰形成負擔 02/12 16:55
crossworld: 降重量 調姿勢 02/12 20:54
crossworld: 看那麼多Youtube 應該也知道做對才是真的 姿勢不對 02/12 20:55
crossworld: 數字再多都是假的 02/12 20:55