推 xm3fu0: 肌肥大週期跟力量週期 訓練量的界定不同 影片有稍微提到 02/11 19:10
推 adaplant: 其實 USPA 有表格 除了三項總和之外 也有各項的分級 可 02/11 19:39
→ adaplant: 以藉由這部分去區分各項的組數增減 02/11 19:39
先感謝熱心翻譯的鄉民 小魯只能靠訂閱頻道來感謝QQ
看完之後有些問題想跟鄉民討論
影片中主要是以三項當例子
有提到包括主要動作以及輔助動作都可以算到當週組數
主要動作=SBD 這沒問題
但是輔助動作該怎麼區別?
是否主要發力肌群=胸背腿的都可以當作輔助動作?
而肩推/二三頭/核心這些主要發力不是大肌群的是否就要另外計算?
我算完發現自己大肌群好像訓練過度
但是小肌群反而都沒練 想微調一下課表
希望大家討論一下
※ 引述《ShootInR20 (Tren hard)》之銘言：
: 大家好 我是健力翻譯頻道VSRP的版主
: 網址：http://tinyurl.com/y3ns69xs
: 頻道內容朝向健力3項(蹲舉、臥推、硬舉)的動作技巧&TIPS，以及弱點分析、訓練法則、
: 輔助訓練、活動度改善、活動度迷思、受傷避免、訓練心態....等等。
: (都有經過原作同意)
: 今天要分享：[健力篇]找出你的完美訓練量 by JTS
: 網址：http://tinyurl.com/y34pe3vh
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