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作者stubasa2 (wildgood)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌 背肌 不對稱
時間Mon Feb 11 21:40:13 2019
各位好 我是健身快2年多的人,但我發現 身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸 部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得 是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題, 希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖: https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg
------------------------------------------------- 首先感謝各位意見,讓我知道很多不足的 地方,關於這兩年訓練我能想到沒進步很 多的地方可能是訓練的動作只有一種,以 胸來講我只做上中下啞鈴握推,沒有其它 變化,組數抓5~6組,7~8RM,每個部位差 不多一樣形式,或是訓練不夠操(以前1小 時內搞定),關於按摩放鬆或是拉筋 則是從沒想過,這也可能是導致肌肉發展 或不對稱原因,吃的部分我已經吃到體脂 偏高,認為吃沒問題, 吃則是固定: 早:早餐店材料雞肉1塊,2個蛋,1地瓜 中:自助餐雞腿飯(飯3分之一),豆漿 下午:花生(15g蛋白) 晚:雞腿或牛肉,菜,飯(3分之一) 宵夜:乳清(22g蛋白) 之後我打算改方式訓練,並只注重 單邊,例:胸的部分做單邊滑輪,一次只注 意單一肌群,希望各位健身老手們能在多 給我一些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.165.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549892416.A.48A.html
推 aggressorX: 基因出了問題02/11 21:47
→ aa24225085: 這身材兩年多.......02/11 21:51
→ wu0966: 突然覺得我兩年多是有成績的XD02/11 21:57
推 loveisth520: 我是覺得你錄平常訓練的影片才能找到問題02/11 21:58
感謝建議
→ simonfz: 好奇課表0.002/11 22:00
推 wiihwu: 可能右邊偏緊繃了（你看你的右邊小圓肌） 可能練的時候就02/11 22:11
→ wiihwu: 不對稱再加上不注意 時間久了問題就出來02/11 22:11
感謝意見
→ chrira: 不夠粗 夠粗就不明顯了02/11 22:18
噓 xxtuoo: 別來亂 滾Zzz02/11 22:21
→ stubasa2: 感謝各位的意見和建議,希望能找出不足地方,動作上會在02/11 22:31
→ stubasa2: 拍影片研究02/11 22:32
推 kobelakers: 按摩放鬆即可02/11 22:32
感謝建議
→ basdxz06: 兩年這樣 有點慘...02/11 23:04
推 kevinker: 繼續加油02/11 23:21
→ vazooka: 你現在該煩惱的不是對不對稱的問題…02/11 23:26
推 lucas5566: ...跟我剛練的時候差不多02/11 23:28
→ lucas5566: 加油02/11 23:28
推 linml0125: 兩年到底練了什麼？02/11 23:41
→ linml0125: 你的問題應該是練兩年02/11 23:43
→ linml0125: 才這樣02/11 23:43
推 qweertyui891: 差點以為是來反串，這兩年練下來不覺得越來越不對勁02/11 23:57
→ aa24225085: 可能用了很多行動電源才導至此結果 02/12 00:01
推 BlairWang: 練兩年..02/12 00:13
推 bayou: 心裡上健身房嗎02/12 00:18
→ Atwo: 推文笑死XD02/12 00:33
→ h3bo3: 兩年多......可以不要讓新手沒信心嗎02/12 01:11
推 jackself: 呵呵..真心建議查個好教練 好好上個課吧...02/12 01:27
噓 joe8112118: 別侮辱健身02/12 01:38
推 joe8112118: 補推02/12 01:39
推 sleepyrat: 找出不足的地方??? https://youtu.be/74BzSTQCl_c?t=1002/12 01:48
推 ck1158: 如果你覺得身心理都很健康 當興趣沒什麼不好02/12 01:51
→ ck1158: 想要看起來身材更好 就不能對自己太好 訓練內容 飲食等等02/12 01:52
推 kdevil: 甜蜜期都過了還這樣 應該是...02/12 02:05
推 morgankhs: 這身材兩年多 一個禮拜練一次嗎....？02/12 02:33
推 Audien: 看不出來有胸肌…02/12 03:13
→ Saviz: 你這樣兩年 484在跟我開玩笑02/12 05:30
→ Trippinglove: 這樣兩年??!?!?!?!?!?02/12 06:41
推 kevinfu0530: 建議找教練02/12 07:10
推 jack91315: 兩年多 幫QQ02/12 07:43
推 ksfable: 背看起來肩膀一高一低吧02/12 08:36
推 nbhd0223: 你確定你練2年？？02/12 08:55
推 kazetatsu: 看起來很有可能是深層核心肌群不平衡，地基沒打好蓋起02/12 08:58
→ kazetatsu: 來的房子通常也不會太正。我自己接了不少核心不平衡的02/12 08:59
→ kazetatsu: case都有類似的問題 02/12 08:59
感謝意見
→ stubasa2: 謝謝各位建議與批評,我會在找出這兩年到底有什麼細節沒02/12 09:05
→ stubasa2: 注意到02/12 09:06
推 PiZ1129: https://youtu.be/kW2OY7MV3fk 認真回，你真的很在意的02/12 09:12
→ PiZ1129: 話還是尋求專業評估，實踐檢驗你的身體會比看照片準02/12 09:12
噓 kofbrian: 不要再鬧了…………02/12 09:16
→ hisashi: 突然覺得自己練得很好XDDD02/12 09:30
推 Lawlight: 反串02/12 10:01
推 pipiorange: 你浪費了兩年多02/12 10:28
推 hotsauce1111: 推文很酸，每個人訓練目的都不同，有的練體態，有02/12 10:34
→ hotsauce1111: 的練力量，...等等，原po又不是分享他身材練多好，02/12 10:34
→ hotsauce1111: 他是真的遇到身體問題上來發問，結果推文在酸他兩年02/12 10:34
→ hotsauce1111: 只練這樣，是不是練不夠壯上來問相關問題就等著被02/12 10:34
→ hotsauce1111: 酸02/12 10:34
感謝補血,但不講我無法知道哪裡有不足地方
推 Linus4season: 原po態度很好 幫補血 別放棄 但可以更努力02/12 10:49
推 wav54321: 補血 說不定本來很胖02/12 11:18
推 FlynnZhang: 鍵盤巨巨紛紛出籠02/12 11:21
推 signm: 我是建議找各熟健身的幫你看一下，不然就請教練02/12 11:31
推 tim9527: 慣用手 484 右手02/12 11:46
※ 編輯: stubasa2 (223.137.191.157), 02/12/2019 12:44:02
推 frice: 肩胛骨很明顯一高一低的 看是要按摩還是拉筋 02/12 12:28
感謝建議 ※ 編輯: stubasa2 (223.137.191.157), 02/12/2019 12:48:57
推 tomshiou: 吃太少 02/12 12:57
推 Kevinstar: 加油！圖看起有點高低肩，有骨盆方面的問題嗎？ 02/12 13:11
是沒這方面問題,很可能是坐姿不良造成,會在注意 ※ 編輯: stubasa2 (223.137.191.157), 02/12/2019 13:16:50
推 ac411: 我是新手 但每週四天各做胸背腿肩的訓練 不同的五種以上器 02/12 13:39
→ ac411: 材 你只做胸的啞鈴臥推身材不協調也是剛好 要平均鍛練 02/12 13:40
推 e89515058: 幫你推一下 每個人目的不一樣 年紀也有差 02/12 14:06
→ e89515058: 我是不知道推文的都幾歲啦 小弟30幾歲 02/12 14:06
→ e89515058: 這篇文章我只看到原po很認真的問問題也很誠懇回答 02/12 14:07
→ e89515058: 結果推文一堆人再酸 02/12 14:07
→ e89515058: 確實2年多這樣還有要加強的地方沒錯 02/12 14:08
→ e89515058: 但是你也要看人家的心態是什麼 有的人就是練健康 02/12 14:08
→ e89515058: 工作壓力大舒壓，不是每個人都想變成巨巨體脂多低多低02/12 14:09
→ e89515058: 重量做多重多重，原po態度真的很好 給你鼓勵! 02/12 14:09
感謝鼓勵,會在仔細研究
推 GLOCK18: 幫補血QQ 02/12 14:16
推 BDBB: 先不說練 吃得這麼刻苦怎麼看起來還是略肥 02/12 15:07
推 haoguy: 肩胛骨沒有收好 訓練下斜方肌 放鬆內旋肌群 訓練外旋肌群 02/12 15:08
推 haoguy: 動作一個地方可以丟兩個 四組8～12RM 覺得你RM沒有力竭02/12 15:13
→ haoguy: 放鬆拉筋可以讓身體活動度更好 菜單胸三頭/背二頭面拉/02/12 15:13
→ haoguy: 肩斜方/腿腹外旋下斜方02/12 15:13
感謝建議
推 jimmy1013: 從你的照片看，你的呼吸、矢狀穩定系統、肩胛骨的穩定02/12 15:35
→ jimmy1013: 度可能都有問題，骨盆應該是後傾，應該是找好的物理治02/12 15:36
→ jimmy1013: 療師去做訓練，自己越練可能會越糟糕02/12 15:36
假日會去給治療師做檢查,感謝建議
推 aeiou52104: 最好來個詳細一點的訓練課表比較好判斷 02/12 17:20
→ kingofkid556: 高低肩？去找物理治療師吧02/12 17:43
推 j42683: 兩年這樣 真的要好好考慮找一下教練帶著練02/12 19:43
→ j42683: 或是重新檢視一下這兩年來的飲食跟訓練方式 02/12 19:43
→ j42683: 不過如果只是練健康的話那就當我沒提～ 02/12 19:43
我第一想到是訓練方式,會在重新檢視 ※ 編輯: stubasa2 (223.137.191.157), 02/12/2019 20:43:04
推 achtopdan14: 翼狀肩胛 02/12 23:02
→ gogoro8778: 上胸有比較明顯凸出，前三角比後三角發達，有明顯的差 02/12 23:43
→ gogoro8778: 異，姿式不良可能是主因。 02/12 23:43
推 quanzhou5566: 從正面看可能要用摸的才知道答案，也許是你肋骨解02/12 23:49
→ quanzhou5566: 剖本身問題，背面看起來你是右撇子明顯肩胛骨已經 02/12 23:49
→ quanzhou5566: 往外掉，雖然不知道原po平常工作是什麼但感覺上也許 02/12 23:49
→ quanzhou5566: 是長時間操作電腦或是只活動單手的工作建議平常姿 02/12 23:49
→ quanzhou5566: 勢要顧好02/12 23:49
就如你所說的,會在注意姿勢
推 whiskyya: 好奇兩年練到多壯才是正常 02/13 00:52
→ whiskyya: 板上每個人都5年變阿諾就對惹@@02/13 00:53
→ whiskyya: 如果本來沒運動習慣 兩年這樣很ok啊02/13 00:54
推 GimO: 鍵盤巨巨又在酸人了 原po態度那麼好結果你們來亂的 02/13 00:56
→ cavekm: 這版就這樣,很多自己為棒的超愛酸人, 健身房遇過真厲害的 02/13 08:44
→ cavekm: 大多很和善,原PO別受傷.多點動作左右分開練,加強左邊試試02/13 08:47
感謝建議,目前想執行這種做法
推 pxndx: 相對原po的態度,酸民的留言真可悲,照片也po出來給大家檢02/13 10:18
→ pxndx: 檢視一下吧 02/13 10:18
沒事的,以人為鏡才能知道不足地方 ※ 編輯: stubasa2 (42.73.253.60), 02/13/2019 12:27:06
推 s941745: 加油加油，我剛開始練半年而已，可以感覺到你想求助的心 02/13 13:13
→ s941745: 情，但我幫不上你，只能幫你打氣 02/13 13:13
推 b471520: 酸民真的沒有下限。不過建議原po找教練，練起來會比較有 02/15 19:03
推 h44256: 有些人好兇哦問問題都不行 06/22 13:24