Re: [問題] 拿啞鈴練拳擊有什麼問題？

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《Emacs (打馬小蝦兵)》之銘言：
: 請問拿啞鈴
: 1公斤或2公斤
: 練習直拳出拳
: 可以增加拳速嗎？
: 會有什麼問題？
有些拳館會提供很輕、可握在手中的負重物來練快拳，
一次也許10秒、20秒就休息，但要求要以很快的速度交替揮拳
沒記錯的話，我好像有在YouTube上看過林明佳的學生這麼訓練
（如果不是林明佳的學生我就先道個歉，那是很多年前看的影片了）

這種負重物要很輕，原因是加上負重的功能性訓練，
肌肉利用跟肌肉使用順序仍要愈接近實際動作愈好，
但如果負重過重，反而會因為改變了肌肉使用方法而降低動作效率，變成壞習慣

例如，揮拳第一瞬間也許你意識到的是你的腳底、骨盆、闊背或腹內外斜肌
但太重的負重物會讓你在揮拳第一瞬間想到的是三角肌、斜方肌或胸肌
不管路徑是直線或曲線，拳頭原本就是要像鞭子一樣甩出去
（我覺得英文的揮拳動作叫throw a punch，比中文來得貼切多了）
如果光是在準備出拳階段上肢就已經緊繃，
那揮出來的拳頭也不會太流暢，可能真的只剩手臂的力量

如果要增加速度，二三頭肌的爆發力當然重要，
但我覺得要練的不只是上肢的爆發力，
下肢踢蹬、骨盆旋轉、闊背收縮跟腹內外斜肌的爆發力都要有
肩膀（包括上胸）也必須有足夠的穩定性，以對抗旋轉過程中由下傳到上肢的離心力
肩膀或者中間哪個環節的肌肉，穩定性或速度不夠，力量就會中斷，
人會為了保護身體而不自覺地縮小動作幅度、放慢動作速度
「一」個揮拳動作就會變「兩」截
這麼多關節的動作，最後還需要協調性把它串起來

1公斤的啞鈴我覺得可以，2公斤我就不清楚了（坦白說我覺得2公斤會太重）
就像藥球一樣，沒有人丟藥球是講求愈重愈好的，不然直接丟鉛球就好了
至於這種練法是否老派過時，
我不是專業選手我不清楚，只是我不只在一個拳館看到有人這樣練
不是光揮而已，而是以超快的速度手握負重物交替出拳
重量剛好才可以增加爆發力，或者將力量輸送到遠端

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推 jack655029: 聽教練建議啞鈴揮拳重量是在0.5-1公斤.當然這是屬於專
→ jack655029: 項運動訓練了，跟一般沒練拳擊去健身房為了促進肌肉
→ jack655029: 生長跟肌力提升的人，這個並不是一個比較好的選項
推 jimmyjou2006: 交流賽有到14磅全套，不這樣練到時很沉重
推 jimmyjou2006: 原篇 一堆回覆誤導很大
→ jimmyjou2006: 這個問題問這裡很容易雷 小心
※ 編輯: liquidbox (61.220.69.237), 02/14/2019 06:05:52
推 Yshen: 我以為20盎司已經爆重，請問哪個交流賽拿14磅拳套？
→ KY1998: 看你打什麼吧，MMA也只帶4盎司，散打好像10還12盎司
→ dinos: 14磅拳套還滿重的耶
→ liquidbox: 平常練習不就拿大磅數拳套保護對手，比賽才用小磅數啊
推 kee32: 打錯單位，大家不要太嚴格啦！
推 aeiou52104: 拿兩個6公斤啞鈴上場敲人的概念