推 lio293123: 冰淇淋男孩你敢嘴 02/13 20:47
推 xxtuoo: 阿唄個人是前2到3個動作後就在拖台錢了XDD 02/13 20:53
推 aa24225085: 所以才說新手，老手看過，笑笑就好 02/13 21:15
→ kjes924308: 依照這理論那瘋牛5X5 不就更好笑？ 02/13 21:50
推 tmac4ever: 其實都是習慣問題，神經是很強大的系統，你怎麼練神經 02/13 22:27
→ tmac4ever: 怎麼適應，沒有行不通的 02/13 22:27
→ yenkuass: 沒看過力量訓練怎麼練的嗎 硬舉深蹲完還有體力訓練不稀 02/13 23:03
→ yenkuass: 奇啊 02/13 23:03
推 EnormousLin: 一週三練每天練全身覺得合理，可是拉的動作只排滑輪 02/13 23:09
→ EnormousLin: 下拉和啞鈴划船，二頭彎舉都練得比較頻繁欸 02/13 23:09
推 bonoo: 我目前也是新手一週三練5x5，外加保加利亞分腿蹲（負重）3 02/13 23:13
→ bonoo: 組8-10下，俯臥腿彎舉3組8-10下 02/13 23:13
推 bonoo: 臥推日+3*8上斜啞鈴肩推+各兩組單練三頭肌的動作3*8 02/13 23:16
推 bonoo: 硬舉日+滑輪下拉/啞鈴划船/引體向上各3*8 02/13 23:18
推 xm3fu0: Larry Wheels的課表動作就是這麼多QQ 02/14 01:11
→ loom0et0bust: 看強度 能耐和需求，要了解自己的狀況懂得怎麼自己 02/14 01:16
→ loom0et0bust: 作調整 02/14 01:16
→ loom0et0bust: 假如你想強化某個專項，天天操也沒什麼不對 02/14 01:19
→ loom0et0bust: 譬如有些人就是瞧不起二頭和腹肌，課表一點都不排 02/14 01:20
→ loom0et0bust: ，也是他爽就好 02/14 01:20
推 bandit12344: 我是偏好深蹲硬舉多作一點,當日輔助項只作1-2種 02/14 13:27
→ paultina: 只有我覺得課表本身沒問題嗎？我也從不分開練的阿QQ 02/14 15:15
→ bandit12344: 課表因人而異啦,沒有一定要怎樣排 02/14 15:30
→ radha: 你太弱了 02/15 12:53