Re: [問題] 有判定圓肩嚴重程度的指標嗎

[quanzhou5566 (泉州56)]

雖然我沒聽過盔甲肌是什麼
在解剖上是沒這塊
但我想會有圓肩的很多是平常姿勢就有點問題......
為什麼我這樣覺得呢？ 看完這篇就能明白了


主要比較常見會有三種可能
第一種  肌力不平衡
有些人就是喜歡有胸肌腹肌增加視覺上的爽感
因此特別重視訓練胸腹部導致前面比後面壯

第二種是前胸太緊
如果上健身房常常鍛鍊胸大肌卻沒有好好伸展可能就會導致圓肩的現象

第三種姿勢不良駝背
先來看這張圖片
https://i.imgur.com/ukG3DEi.jpg
仔細看我圈起來的地方
左圖是正確的姿勢，大拇指應該要朝前
右圖算很常見的微駝背姿勢，但大拇指已經朝內側了

那為什麼會大拇指朝向內側呢？
先來看胸大肌的終點，就落在肱骨
也負責了肩內轉的動作
https://i.imgur.com/uvvLUlD.jpg
因此如果在不刻意出力的情況下駝背就會有此現象，這姿勢下也讓胸大肌變短了

所以！！
若是姿勢不良駝背長期下來就會導致胸前肌肉緊縮然後肌力不平衡
嗯嗯... 肌力不平衡、胸前肌肉緊、姿勢不良
啊......也剛好綜合了以上三點！！！
因此有個新醫學病名就這麼誕生了
叫做”上交叉綜合症候群”


什麼是上交叉綜合症候群呢？
https://i.imgur.com/eQ8IOG2.jpg
這張圖算是一目了然

先來談談緊的部分
胸前肌群、肩頸肌肉很緊
哇....這幾乎隨便路人都有的問題

改善方法：
肩頸：這應該是連路人都知道了專業的你們就不用多談了
胸大肌：如果你現在看到這篇很緊張感覺就是自己，恨不得現在就開始拉胸大肌
那我剛好有個居家伸展的方法分享給你
https://i.imgur.com/xlFleb4.jpg
找個90度的牆角，雙手打開如圖中貼兩側牆面，身體慢慢放鬆前傾就能牽拉到
若是精準一點想牽拉上纖維那可以將雙手開成Y字型貼牆面

再來我們看上交叉綜合症候群弱的部分
改善方法：訓練下背斜方肌、頸部深層肌群
下斜方肌訓練：不多贅述重訓的巨巨應該都有在練
頸部深層肌群：這個比較難了，剛好我也有個居家訓練方法
可以在你的脖子後方墊一塊小毛巾，做縮下巴的動作
https://i.imgur.com/c5NTPMI.jpg
注意！這個訓練不是出越多力越好，微微出力縮下巴，主要是延長維持的秒數

至於平時該如何避免這種問題纏身
就是保持良好姿勢
我前幾天才剛po過一篇就不多說了


好，說到這裡為什麼我說圓肩應該跟姿勢有很大關係呢？
因為
https://i.imgur.com/xD50I2w.jpg
https://i.imgur.com/Km8D5Qd.jpg


如果以上有什麼錯誤
就.....小力不要客氣的指出QQ

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550236548.A.21E.html
推 jsulut: 好文讚
推 Cyclo: 別忘記胸小肌R
有啦 所以我盡量內文都說胸前肌群
推 monoz: 謝謝分享！
推 monkeyeden: 推
推 wav54321: 深成？深層？
已修正，拍謝
推 avanthier: 推優文
※ 編輯: quanzhou5566 (122.121.6.136), 02/15/2019 22:32:22
推 eric5201: 推
推 jclcj780517: 很實用謝謝分享
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推 shieldsky: 實用，推
推 a8901012: 我的pt跟我說左邊圓肩是左邊菱形肌過於往前 切較無力是
→ a8901012: 屬於第一種嗎？
菱形肌過於往前我是沒聽過這種說法，不過可能只是要說的簡單讓你明白，無力是有可能
但只有這樣描述我也沒辦法幫你判斷，看你要不要直接站內@@
推 GLOCK18: 用心推
噓 supergooood: 好文 學到了 推
推 supergooood: 按錯......   補推
推 joehandsome: 好文推
推 Meloes: 上班族真的很容易變成那樣姿勢 一直更著很累耶
所以有椅背的支撐很重要呀，要選一個適合自己的，還有核心肌群無力也容易喊累因為沒
辦法常時間撐你這樣的姿勢
※ 編輯: quanzhou5566 (49.218.18.236), 02/17/2019 08:54:34
推 brian1020: 推！胸肌真的要全範圍都伸展～
推 hayheap: 圓肩拉長菱形肌久了會無力