Re: [問題] 拿啞鈴練拳擊有什麼問題？

[soulboy330 (小自閉兒)]

輕重量可以 但是如果超出比賽拳套重量
那效益不大

你要訓練要考量你運動時出力的方向
和阻力的方向是否一致

啞鈴跟槓鈴的阻力方向跟重力方向是一致的
所以會有別的器材 提供不同方向的阻力
像是彈力帶 cable

舉例來說你用啞鈴揮拳
輕重量大概就像是你戴拳套的感覺
如果在往上一點加重那一開始會有一點效果
但是如果你不斷把重量增加
對運動表現的影響會比較有限
但是會讓你的基本動作整個跑掉

如果你用cable的話 繩子張力所以提供的阻力
會比較符合你拳擊出力的方向
會有比較好的訓練效果

換個方式講
如果你要練高爾夫揮桿
如果不斷的把桿子加重
最後你揮桿的動作比較會像是在對抗重力
就會讓你用輕桿子的時候動作跑掉
如果你選用cable
來練個像是伐木的動作 阻力會比較接近你揮桿的出力 訓練的效果會比較好


不過如果你沒有可以提供不同於重力方向
阻力的器材
那你也只好用 重力來當阻力的方式訓練


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推 NSACSS: 這篇沒錯，如果路徑和正常出拳差異過大，訓練效果不好
推 kevin751021: 16盎司的拳套也才450g左右
→ kevin751021: 比賽通常用10盎司的
→ kevin751021: 重量方向的概念基本沒錯 但其實這個訓練更像是藥球
→ kevin751021: 著重在起始加速突破慣性的過程
→ kevin751021: 如果重量超過你能適當加速的範圍當然不好
→ kevin751021: 但絕對不是用比賽拳套的重量來作為啞鈴重量的標準
→ XXPLUS: 我覺得一手握一個鄭多燕軟膠啞鈴就很好練了，一顆700公克
→ kevin751021: 重量要看肌力 看動作品質
推 liquidbox:
推 piggywoody: 用稍重點的啞鈴練防守動作應該可行吧？對打幾回合後
→ piggywoody: 手都舉不起來
推 MASOMASO: 帶過兩個拳館都有這樣練過 重量大概是用2~4LB來練
→ MASOMASO: 另外出拳動作是用腰轉來帶 之前道館是練連續揮舞不停1分
→ MASOMASO: 鐘 如果你只是用手臂在撐 很快就會沒力