→ bonoo: 我去年此時體重67公斤 體脂22%左右 同一台歐姆龍 02/18 00:37
推 wen12305: 我身高體重體脂都跟你一樣，不過我臥推115公斤 深蹲160 02/18 01:12
→ wen12305: 硬舉170，感覺你肌肉還有待鍛鍊 02/18 01:12
→ wen12305: 減脂等到肌肉上來後再減比較有效率 02/18 01:14
→ bonoo: 所以就照著練？但不刻意斷食或吃低於TDEE,但我很怕我不吃低 02/18 01:20
→ bonoo: 於TdEe體重會破80，今年以前70已經是我的臨界點了 02/18 01:22
→ bonoo: 另外請問樓上巨巨是用那種方式練上去？5x5、推拉腿？練了多 02/18 01:23
→ bonoo: 久？ 02/18 01:23
推 wen12305: 其實別怕吃低於tdee會掉肌肉啦，吃到基代就可以了 02/18 01:24
→ wen12305: 一直有在運動的話其實只吃基代肌肉應該不會掉多少 02/18 01:25
→ wen12305: （我是指體脂肪跟我們一樣高這種） 02/18 01:25
→ wen12305: 還有我不是巨巨啦0.0 身高體重體脂肪都跟你一樣外表看起 02/18 01:27
→ wen12305: 來應該差不了多少，我練了8個半月左右 02/18 01:27
→ wen12305: 我的想法是當我力量到瓶頸的時候再開始斷食減脂，期間想 02/18 01:32
→ wen12305: 辦法盡量維持住力量和肌肉 02/18 01:33
推 WTTWayne: 八個半月…臥推115…練武奇才 02/18 03:01
→ david79522: 跪求上面那位奇才的訓練方式 02/18 03:24
推 GimO: 你的身材同時進行沒難度 02/18 05:05
推 ujm50561: 八個半月不是練武奇才就是有底子不然就是亂練 02/18 09:59
推 weijiekuo: 我反而比較好奇是wen大，三項有不錯的水準了，不過你上 02/18 10:48
→ weijiekuo: 一篇文章提到背相對很弱，菜單練背的動作也比較少，世 02/18 10:48
→ weijiekuo: 界上健力大師很多門派，不過幾乎都推崇背為三項中最為 02/18 10:48
→ weijiekuo: 重要的肌群，其次你1月後才加入較多的三頭跟肩膀訓練， 02/18 10:48
→ weijiekuo: 其實臥推用到胸的時機很短，背三頭肩膀反而主導多，實 02/18 10:49
→ weijiekuo: 在很好奇如何做到那麼強的臥推，似乎和這些大師的講法 02/18 10:49
→ weijiekuo: 相違，想知道你的推法？ 02/18 10:49
推 qw9180123: 建議先重訓 以大肌群為主 新手基本上戒掉垃圾食物加上 02/18 12:26
→ qw9180123: 重訓（提升tdee）很容易達到增肌減脂 02/18 12:27
→ wen12305: 我的練法其實就那篇講的那樣，可能關鍵是我辭職在家專 02/18 12:31
→ wen12305: 心練吧，睡眠夠營養夠，加上教練又強大（他臥推體重1.95 02/18 12:32
→ wen12305: 倍） 02/18 12:32
→ wen12305: 而且我覺得我臥推還不錯，但還不到強大，我的同門師兄 02/18 12:34
→ wen12305: 體重67臥推132公斤，比我強太多，我反而覺得我深蹲比較 02/18 12:34
→ wen12305: 強 02/18 12:34
推 demi80615: 辭職專心練 好猛 02/18 16:12
推 stee7ers123: 同時進行 飲食控制好就達成一半 剩下努力練 02/19 00:31