[問題] 槓鈴臥推碰胸導致瘀青怎麼處理？

[imandylin2 (imandylin2)]

各位巨巨好

我最近在教練的指導下調整槓鈴臥推落槓位置

過去落槓位置太低導致手臂吃太多

現在改到較偏中上胸的位置讓胸肌做事

感受度有很顯著的增加

但遇到一個問題

槓鈴落槓的時候會碰到我胸部中間的骨頭處

就是胸肌乳溝跟上胸之間的交界

有時候推到後面幾組比較沒力

落槓的力道稍大一點（但當然不是用砸的，還是有意識控制槓鈴落下）

那裡就會有被重物碰到的感覺

最近幾個禮拜骨頭處變得有點瘀青

雖然完全不會影響日常生活

但是每次槓鈴臥推都會碰到同一個地方造成痛感

不知道大家有沒有遇過類似的問題？如何解決？

或者只能等到胸肌練得更飽滿讓骨頭埋在肌肉底下才是正解


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.125
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550467289.A.BD8.html
→ HsiangMing: 少推幾組
→ simonfz: 好像有種類似瑜珈磚可以埋在槓上
推 jordannn02: 再放慢一點？
→ wawa1109: 槓鈴套/槓鈴海綿 GOOGLE就有了
原來有這種護具，感謝大大
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:33:11
推 heavenbeyond: 雖說有護具可用，但你都撞到瘀青了，訓練量實在超
→ heavenbeyond: 過負荷了吧？
推 AHEAD099: 落小力一點啊
推 longya: 那就降重量不要愛面子阿
也是，下次減個五公斤好了...
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:52:14
→ aa24225085: https://youtu.be/RXNAHVkPqkg
噓 xxtuoo: 瘀青才夠man..Zzz
推 needshe520: 降重量，練感受度
推 windigo: 不要碰到
推 rock2428: 你是用彈的嗎？
沒有耶就正常碰胸推回，沒有用胸椎彈回去
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 15:09:43
推 machiusheng: 越瘀青 越有效
推 poopaa: 肉太少 選我正確
推 poopaa: 比較想問的是這落點在中上胸間 不好很卡嗎？手軸角度會不
→ poopaa: 會需要更開？
因為教練希望我臥推多吃一點胸大肌，所以叫我練寬握，手肘是打得滿開的，但不至於肩
膀卡卡
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 17:04:51
→ loom0et0bust: 時間
推 slowdownslow: 我都碰到吐血 給您參考