[建議] 簡單三步驟站姿腳踝活動

[cdob (阿軒)]

沒有人不需要腳踝的活動度，關節這種東西是用進廢退，最好的方法就是多用它。

簡單的三個步驟活動你的踝關節，每次運動前10下一邊，配上單腳訓練，你會有健康的腳
踝。

一、手扶著牆，腳踩好，想像你的腳向外轉進地板(左腳往左轉右腳往右轉)。

二、鼻子吸飽氣，腳跟不離地，吐氣把小腿往食指跟中指中間推出。

三、反覆10個一邊。

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附上影片
https://youtu.be/LSCkeCyYm7E

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.21.162
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推 ilove0618: 再往前推的時候也是外旋的嗎
推 KNZ666: 應該是要避免足弓塌陷                                    02/19 07:19
正確
推 wwjd2300: 蹲下去會跌倒的人也可以用著改善嗎？平常只能踩槓片蹲
可以 每次要運動前先放鬆小腿再做
其他部分的放鬆伸展啟動也要做可以參考我其他文章
※ 編輯: cdob (1.160.21.162), 02/19/2019 12:00:38
※ 編輯: cdob (1.162.222.19), 03/09/2019 00:28:28