→ Teans: 目前全身都想練 但希望胸部能先練挺 因為胸是我不自信的點 02/22 04:00
→ Teans: 目前自己希望改變的優先順序是 胸>腹>心肺>背>腿 02/22 04:01
推 JJBOY: 新手就先找到運動規律再來談部位吧 02/22 07:12
推 JJBOY: 通常練全身很正常 02/22 07:14
推 silencedance: 下載mtfitnesspal紀錄飲食 還有別管順序了 02/22 07:44
→ silencedance: 肌肉也不是你說想大就大的 先練全身減脂再說 02/22 07:45
推 heavenbeyond: 誠心建議，工作完早點回家睡，隔天早點起床去運動 02/22 08:31
→ heavenbeyond: 。不要搞到凌晨三點才睡然後很晚起床。 02/22 08:31
→ heavenbeyond: 喔看錯，你凌晨5～6點才睡，實在太晚。 02/22 08:32
推 skiptomylou: 你應該下班就要睡了 02/22 08:42
推 s941745: 這上班時間我也覺得應該是下班回家睡覺，中午起床吃飽運 02/22 09:16
→ s941745: 動然後洗澡上班 02/22 09:16
推 aa789: 去隔壁版看新手置底 飲食部分講很多 02/22 11:21
推 loveisth520: 12點下班 一點睡 八點起床先吃個小東西 九點練 02/22 11:38
推 asxc1224: 請問隔壁板是什麼板 02/22 12:28
推 silencedance: Fitness 02/22 12:43
推 hotsauce1111: 新手的話一天的菜單以多部位訓練為主，先建立基礎 02/22 13:19
→ hotsauce1111: 肌力肌耐力比較重要，不過誠如樓上幾位版友所說，你 02/22 13:21
→ hotsauce1111: 作息真的要改變 02/22 13:21
推 linda199402: 在訓練中休息也是非常重要的ㄧ環 02/22 15:27
推 dl92114: 推下班馬上去睡 早上9點10點去健身 好奇你這樣作息平常都 02/22 22:38
→ dl92114: 吃什麼!? 02/22 22:39
→ dl92114: 換時間起床的話可以吃的選擇會多很多吧 先訂好自己要吃的 02/22 22:40
→ dl92114: 碳水脂肪蛋白質比例 然後開始研究家附近跟上班的店有什麼 02/22 22:41
→ dl92114: 東西可以達成這個目標 就是外食也很多選擇 02/22 22:41
推 dl92114: 如果之前都是亂吃的話 光開始挑選原型跟比較健康的食物 02/22 22:47
→ dl92114: 就能改變很多了 02/22 22:48
推 fucoid: 更換作息的建議我覺得有點不太可能 因為一下班就回家馬上 02/23 00:13
→ fucoid: 洗澡睡覺的作息很難啦XD 但還是乖乖算熱量前面就會瘦了 02/23 00:14
→ Teans: 會選擇半夜是因為，雖然沒人會看，但自己還是會在意的別人 02/23 00:28
→ Teans: 的目光，這也是為什麼開始健身的原因（增加自信 02/23 00:29
→ Teans: 平常的話是只有吃兩餐 晚餐公司訂便當或是偶爾泡菜鍋之類 02/23 00:31
→ Teans: 的食物，宵夜通常是7-11微波食品 02/23 00:31
推 kx91180: 你是護理人員吼？ 02/23 09:03
推 demi80615: 蛋白質克數：體重*1.8-2.2倍，低碳（多吃菜少吃甜的東 02/23 09:42
→ demi80615: 西），攝取天然健康的動物性/植物性油脂，一天總熱量低 02/23 09:42
→ demi80615: 於Tdee10趴左右開始，其他就多運動少吃精緻食物，持之 02/23 09:42
→ demi80615: 以恆才是重點，要找到一個你可以吃+練的模式才是重點。 02/23 09:42
→ demi80615: *更正 不是低於tdee10趴，是減少攝取Tdee熱量10趴 02/23 09:44
推 fucoid: 護理人員會看到兩輪班哈哈哈哈哈 02/23 12:55
→ Teans: 看到某篇說新手一開始能開外掛，一直補充蛋白質就好，目前 02/23 19:35
→ Teans: 基代1800 每日蛋白質攝取是135左右（自己算的 不知道準不 02/23 19:35
→ Teans: 準，今天飲食是上班前3點左右到7-11買一條香蕉、兩顆茶葉蛋 02/23 19:37
→ Teans: 、光泉黑豆漿，晚餐公司訂雞排便當，下班後訓練前再一根香 02/23 19:38
→ Teans: 蕉，訓練後在喝乳清補充一日所需蛋白質（135 02/23 19:38
→ Teans: 然後剩餘的所需能量就不知道怎麼攝取了（回家路上還有販賣 02/23 19:39
→ Teans: 的食物就小籠包、7-11 02/23 19:39