[問題] 只能練4、5、6日想增強力量的菜單?

[PaulDavis (Paul Davis)]

目前在偏遠地區工作，雖然是佔主管缺，但因為人少，吃緊的時候還是得下去拉貨物

有靠徒手動作在維持體能
但是因為拉貨才發現最大出力退步很多

目前的想法是4、5、6到健身房練推/腿/拉


只是下班6點但是小鎮的健身房7點就關了，4跟5大概不到一小時能練


想請問這種時間短又想增強力量的狀況，應該怎麼安排課表跟動作

大重量5x5或是最大重量2組之類的?

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推 voohong: 就456推拉腿順延？
→ voohong: 板上有推拉腿課表，搜搜看
推 jakieshaw1: 5/3/1可以考慮看看
推 iceacookie: 一個小時可以交叉休息，下肢做完換上肢。做5*5可逐步
→ iceacookie: 加重到最後5RM，邊做邊熱。
推 iceacookie: 建議也不要做到力竭，如果工作也是大負重反而容易受
→ iceacookie: 傷。
推 zz25678606: 推531 輔助在自己排
推 ghostforever: 組轟菌如何
推 tonyfire: 組合式啞鈴+椅就可以練全身了!
推 WantFxxk4X: 轟菌正解 其次買啞鈴放住處 不能去健身房的時候用