推 curtis7248: 以前跑保加利亞就一周5蹲5推過了02/22 20:58
→ curtis7248: 恢復不過來的不是肌肉 是神經系統02/22 20:59
推 bxxl: 一部位一動作就好了. 不過我不是用部位分,是用功能分.02/22 21:03
→ bxxl: 垂直推拉,水平推拉,下肢推拉 也是六種02/22 21:04
推 bxxl: 要注意總訓練量並沒有增加喔,只是把你一個部位一天操爆的量 02/22 21:08
→ bxxl: 分成兩天去做. 02/22 21:09
推 jordannn02: 請問有延遲性痠痛還要練嗎02/22 21:32
→ jordannn02: 像是練腿 大概要隔3天才能完全恢復 02/22 21:32
推 ernielwl: 一次循環中第二練的強度要降低...不要一直捏著卵蛋拼 02/22 21:42
→ ernielwl: 每天的放鬆伸展少不了,然後3~5週 deload一次 02/22 21:44
推 AccLaborGo: 樓上也可以降重至20～30%1RM 作練習02/22 21:44
→ AccLaborGo: 經驗跟e大相同，一周二練多組數一定會有一天降重，大02/22 21:47
→ AccLaborGo: 約3～4週會知道要deload一下，常作多關節訓練反而肩最 02/22 21:48
→ AccLaborGo: 需要休息02/22 21:48
推 dakkk: 可以 一天力量組一天肌肥大02/22 21:56
※ 編輯: jay80306 (114.137.226.76), 02/22/2019 22:21:24
→ jay80306: 所以這樣子肉量成長是否真的顯著呢？ 02/22 22:22
→ a931386: 之前沒加入力量531前，我就是一周四天兩練 02/23 05:25
→ a931386: 兩天一循環，二頭三頭前三角小腿斜方我沒練 02/23 05:27
→ a931386: 你練越少天就要反方向思考，把五天六天的縮成四天三天 02/23 05:29
→ a931386: 自然壓力會重這短短幾天要付出的就是要比別人多天的多 02/23 05:30
→ a931386: 這取決在你想練的部位多寡決定你的壓力 02/23 05:31
→ a931386: 目前我改五天練力量課表壓力反而之前重 02/23 05:32
→ a931386: 有四天前20~30分鐘練5/3/1RM的大重量，後面又做肌肥大 02/23 05:33
→ a931386: 腹部五天都練約六組，加上拉筋約兩小時 02/23 05:34
→ a931386: 好笑的是我一周四戀時，也是每次約兩小時結束 02/23 05:35
→ a931386: 因為這取決於我想訓練的部位與目標決定我的時間多寡 02/23 05:36
→ jay80306: 感謝樓上經驗分享，我也是四天練兩輪，認真做差不多要 02/23 19:59
→ jay80306: 兩個鐘頭 02/23 19:59