[問題] Home Gym 練背和後三角?

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各位板友大家好
接觸重訓一年 確信自己能夠規律地一周練4次以上
現在想嘗試 Home Gym 好節省交通時間

礙於空間和經費想用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅
胸和前肩練胸推和肩推
中三角可以用啞鈴側平舉
練腿則用單腳蹲

我查了一些資料 覺得單槓和反向蝶兩個動作效益很高
在健身房習慣用單槓引體向上練背和反向蝶機練後三角
https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw
問題是我房間擺不下 而且費用不少

想請教用組合式啞鈴和可調整啞鈴椅這兩項 有哪些"動作"能有效練到背和後三角?
或是有較不占空間而能練到背和後三角的"設施"呢?

非常感謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.100.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551004824.A.5F3.html
→ adaplant: 有機械式滑輪的四框深蹲架就很適合
推 adaplant: 滑輪下拉搭配其他配件 背部後三角都練得到 啞鈴配合適
推 jimmyinrmi: https://youtu.be/3eOFjmSM9s8
→ adaplant: 當的臥推椅也可 但要針對引體向上的輔助訓練還是需要滑
推 adaplant: 輪下拉設施
推 adaplant: 其實你可以上轟菌社團詢問 如果是我要全身都練並針對三
→ adaplant: 項為主的話 我會選有附設滑輪下拉的四框式深蹲架
推 ken812025: 買台cable xD
→ LaPAELLA: 啞鈴划船和啞鈴反向飛鳥阿
推 bxxl: jeff有練後三角的影片,可用啞鈴,類似反向飛鳥+facepull
推 bxxl: 剛沒注意,就是3F的影片. 中譯 https://bit.ly/2EthYq3
推 isud40401: 溫馨提醒一下！三角做飛鳥請拿小重量，4～5公斤即可超
→ isud40401: 過容易受傷疼痛。
推 winiel559: 彈力繩