[討論] 高中生想讓臥推和胸肌進步多一點

[j26381579 (傑森魯)]

我現在是個高二生
從高一下開始重訓
實際時間大概10個月
但是有好好練的時間大約半年(中間準備考試有點頹廢）
身高170 體重61
體脂上次量13%(去年11月）現在大概15%
目前臥推1rm大約62公斤(實際推起來）
平日能訓練時間因為要晚自習所以只有短短的30分鐘運動時間
假日則會到附近的萵苣練
每天都會練不同部位
目前遇到的問題是
學校的健身房禁止我們在運動時間使用深蹲架
所以只能使用啞鈴進行訓練
但是在訓練的時候 常常上胸5組做完
輪到平胸時已經沒什麼力了
使用的重量已經幾個禮拜沒什麼進步了
卡在35公斤
在萵苣使用槓鈴也是幾個禮拜重量沒什麼進步
卡在40～42公斤
想請問有什麼能促進表現進步的方法嗎

菜單如下
上斜臥推 10*5組
平胸臥推 10*5組
夾胸機 10*5組
還有力就會再做3組5rm的平胸臥推

在學校則是
上斜 3組
平胸 3組
夾胸 5組（內胸較弱）

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.143.178
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推 JustWinslow: 喝青木瓜
男ㄉ= =
推 backpackertw: 熱身一組，階梯一組，接著只做5rm＊5
※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/25/2019 22:20:32
推 billgreenoil: 先練平胸再練上胸吧
推 WantFxxk4X: 先不要浪費時間練上胸 猛練槓鈴+啞鈴平推就好
不練上胸形狀不會不好看嗎...？
推 teamox9: XDDDDDDD  一樓
推 Auoer: 找人幫補大重量握推，加強手臂3頭，背部也要練，很快就上去
手臂跟背有在練～
推 NaTaO3: 先交女朋友啦
分ㄌ= = 目前交不到嗚嗚嗚
※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/25/2019 22:41:11
推 Auoer: 年青就是本錢，找個有經驗的帶你練，效果更好
推 PandaSir: 青木瓜XDDD
推 benboy: 一樓好像也沒說錯?XDD
→ woocream: 運動時間不能用深蹲架不然是維修的時候用嗎
推 asd8604: 不能用深蹲架那買深蹲架幹嘛
只有籃球跟手球隊能用的樣子
推 ShengwaiHsu: 男生喝青木瓜四物飲胸部真的會漲
推 xiaoyao: 上大學時間多的是
→ q125412: 臥推跟胸肌兩碼子事
推 willyned55: 高中生還知道Ptt啊
小學就註冊ㄌ
推 SSS0227: 平胸為主上胸輔助 內側收尾
推 rocky20811: 我都不知道高中重訓室可以給一般生用
推 AHEAD099: 運動時間禁用深蹲架是為啥？
健身房老師說危險= =
推 swingingbear: 你平胸沒上去 上下胸練再多也上不去啊 形狀的東西
→ swingingbear: 後面調整都行 先把pr拉高吧
推 torahiko: 高中非體育生覺得禁用深蹲架蠻合理的啊
推 speedshuffle: 哇 你一天的組數超過我一週的組數
推 silencedance: 上胸不只為了形狀吧 也是很重要的輔助動作不是嗎?
推 benboy: 禁用是怕被弄壞吧 可能只有一組..XD
推 lelu: 你的目標到底是重量還是肥大還是形狀?
肥大先吧
推 pjhs320279: 我都是先練上胸再練平胸 因為上胸最難練
※ 編輯: j26381579 (61.230.143.178), 02/26/2019 22:02:43
推 WiserWilly: 上圖秀一下
→ tomshiou: 上胸才會挺
推 zj4g4g0303: 你484南山的
4= = 可撥監獄仔
推 bruce99915: 連假日都上萵苣，應該就只是撞牆期，不知道你吃的夠
→ bruce99915: 不夠就是了
我三餐都吃一樣的 高於tdee是沒問題啦
推 j855081221: 我也覺得禁用是怕弄壞 哈哈 還好萵苣有一堆器材給你慢
→ j855081221: 慢玩
但只有假日能去...
※ 編輯: j26381579 (39.10.199.202), 03/01/2019 07:44:32
推 juinC: 建議排一些背的訓練