作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 彈力帶放腳
時間Wed Feb 27 00:43:55 2019
一腳在前一腳在後是我們很常見的動作模式。
https://imgur.com/a/jLoqkvX
https://imgur.com/a/bWqArOl
https://imgur.com/a/9upKgdn
彈力帶放腳是很相似的動作，但其實這是在找回你玩腳的能力。
https://imgur.com/G8ZDPHX
(維持軀幹穩定，只有四肢動作)
這個動作可增加髖關節的活動度，髖關節控制能力不好的時候，很容易膝蓋或腰去代償
，所以建議所有人都要好好練這個。
一、把彈力帶放在腳的中間，下背貼地雙腳伸直(大腿前側用力)舉到最高，手肘壓地。
二、鼻子吸氣，想像你要吹熄蠟燭，順便把腳往下吹，過程保持腳尖朝頭頂、下背貼地
、雙腳伸直，維持核心的張力舉回來反覆。
三、反覆一邊5個。
這個動作可以做得很沒效率，如果你沒做對的話，可以在下背墊個毛巾捲。
因為其實算是核心的動作，所以應該要感覺到肚子很用力。如果發現一直沒有在進步的話
，可以參考我其他髖關節放鬆的文章。
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附上影片
https://youtu.be/naghbEXstCo
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 01:16:47
推 sz9751210: 用心推 02/27 01:17
※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 01:37:52
推 eulb03: 好難的感覺 02/27 03:11
推 AirLee: 第三張很有說服力 02/27 07:10
推 isud40401: 大大教學都很受用但不懂第三步驟肋骨往屁股吹的意思？ 02/27 07:44
吐氣時肚子用力的感覺，可以去看我以前的文章。
推 iow10617: 可以求解第三張是哪位選手嗎？ 02/27 07:58
推 RODPoy99: 西莫娜·哈勒普 02/27 08:23
→ RODPoy99: 好像不是 等樓主回答 02/27 08:25
推 nightcrow: 第三張照片不知為何需要看比較久 02/27 09:05
推 bxxl: 第二點應該是先吸飽氣,吐氣時動作. 肋骨往肚臍方向移動 02/27 09:21
推 wu0966: 第三張求解XD 02/27 11:20
我不知道他是誰，我很正經的。
※ 編輯: cdob (1.163.55.174), 02/27/2019 22:48:35
※ 編輯: cdob (1.160.27.28), 04/18/2019 23:43:14
※ 編輯: cdob (1.160.13.193 臺灣), 06/12/2019 22:16:22
※ 編輯: cdob (1.162.219.55 臺灣), 06/25/2019 18:13:09