[問題] Lat Pull Down 問題

[KEYork (York)]

Lat Pull Down 這個動作,感覺練了幾個月還是沒抓到重點,跟各位巨巨請教

1.姿勢
寬握,手掌虛握,坐下收肩頰,手臂內旋,挺胸,下拉時身體微後傾。

請問手臂內旋是要做到凹槓的感覺,還是只要有向內收就好呢?

2.行程問題
在低重量時(26kg),下拉可以讓槓碰到胸,這個重量一組可以做2~30下
重量加到(40kg),拉到槓剛過下巴後就下不去了,這個重量一組可以做12下
背想要夾緊,但是拉到下巴後就沒辦法再夾了,而且手臂也明顯的感到酸
不確定只拉到下巴位置有沒有真的練到背

請問我該怎麼加強呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.197.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551230124.A.151.html
→ lichuw: 是lat，不是let
噓 t030730: lats
明白,已更正
※ 編輯: KEYork (118.163.197.186), 02/27/2019 09:24:54
推 bxxl: 練闊背到下巴就行了,再過去是用別的小條肌肉幫忙吧
→ Spartan117: 練背的時候不會內旋 是外旋
推 wastedoor: 內旋？
推 rock2428: 可以凹槓將手肘前移，前臂始終垂直於地，想像上臂側面收
→ rock2428: 靠近身體
推 babyface1977: 某樓英文真好
推 ShengwaiHsu: 建議搭配引體向上機練比較抓得到感覺
→ loom0et0bust: 收到放的時候久一點，感受闊背的出力