Re: [問題] 增肌減脂

[MIZUYAMA (致命祈願)]

小弟也想請問

目前狀況是過年後貪吃體重達到個人覺得不健康地步後想增肌減脂
基本上天天都會量~但僅以每週一早上起床量之數據記錄為主

身高172  年紀34

日期    體重   體脂   骨筋
2/11    73.7   23.8   34.5
2/18    72.9   23.5   34.7
2/25    71.8   23.2   34.8

雖然體重減了 但是體脂仍然是穩如泰山的感覺
感覺效果不甚理想很怕自己減的不健康

爬了板上的文加上因為平常就有游泳與重訓的習慣
所以就採用了版上說的7成吃3成動的方法
認真控制飲食 並買了乳清補充蛋白質攝取

原來的
早餐  可頌 麵包 蛋餅    -->好市多貝果 or 地瓜 及茶葉蛋 配無糖豆漿
午餐  市售自助餐(炸多)  -->自煎雞胸肉 鮭魚排 燙花椰菜 地瓜 蛋
晚餐  外食隨意吃        -->與午餐差不多  偶爾會穿插煎牛肉包生菜的豪華吃法

餐間如果餓會吃香蕉或無調味堅果或豆漿

重訓則是試著加重原本的重量
想請問這階段是增加每組做的次數好?還是重量好?

另外是現在的體態
想請問板上高手是否還有需要調整或精進的地方?
https://imgur.com/a/JFarkBH


基本上重訓多是配合為了游泳滑手更有力

二頭     65磅->70->75->70  4組每組10下
三頭     60  ->70->80->70     同上
大腿蹬  220  ->240->255->235  同上
胸       65  ->75->82.5->77.5 同上

三角肌 腹肌 我有點忘了
但目前有想要練背等加強大肌群的重訓

游泳現在由於有脖子運動傷害所以減少強度只能算是有氧而已
大都維持著20分鐘1000左右的水準 蛙捷交替
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為了成為國王，奴斯吉爾對布羅格作了布羅格對烏克富，
烏克富對維多，維多對洛爾，以及洛爾對奧羅克所作的事。
                                     　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～莫葛事記，意指"不擇手段"

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推 curtis43kimo: 能分享你的訓練量及強度或許會有更多人會給予一些
→ curtis43kimo: 綜合經驗參考，多一點的資訊比較好
※ 編輯: MIZUYAMA (36.225.254.45), 02/28/2019 13:43:18
→ MIZUYAMA: 感謝樓上 已補上運動的內容
推 givemeahug: 游泳的話加強背肌才比較有用吧@@
推 AC82853190: 我覺得要看體脂掉了幾公斤耶
→ aqwe: 你的重訓內容應該不好增肌
→ MIZUYAMA: 簡單說現行效率不好 可能增加重訓重量
→ showhand156: 我覺得很多其實都不是訓練的問題，大概內分泌占一大
→ showhand156: 部分