[問題] 練腿跟手臂但隔天上斜方也會很酸

[undersea (昂的喜)]

真的幾乎每一次都會發生，自己也一直找是哪一個動作聳肩還是怎麼了，但好像都找不到
主因。

想請教大家一下是不是有哪個動作很容易用到上斜方代償的，那天會做的動作也只有深蹲
，硬舉，一些腿部的機械。
還有槓鈴或啞鈴二頭彎舉 ，躺臥推椅做三頭伸展(在想是不是這個，但用特別輕試過，隔
天斜方還是酸)，和滑輪機繩索練三頭，就這些，實在不知道為什麼隔天上斜方都會莫名
的酸，拜託各位幫忙了謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.194.130
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推 w328065: 手抓太緊吧
推 weijiekuo: 硬舉跟二頭彎舉舉起來聳肩代償
推 jonaswang01: 不差那點…  反正都要練代償一起練嘍～
→ MingPK: 應該是硬舉吧
聽起來都有可能啊！謝謝了再多注意看看
※ 編輯: undersea (1.200.194.130), 02/28/2019 19:33:52
推 isud40401: 重量放輕代償自然就少
→ sumton: 坦白說你練的全部都有可能代償到斜方
推 malouflage: 深蹲扛槓會聳肩呀
推 xxtuoo: 所以我都不練斜方..反正不小心就會練到XDD
推 kenhiro5566: 一開始練硬舉也是吃斜方太多 請WG教練上了幾次課才
→ kenhiro5566: 改善很多
推 momoforever: 都會啊 圓肩更代的一踏糊塗 肩胛骨盆不在正位 都有影