[問題] 下半身的鍛鍊(有脊椎側彎)

[nout620031 (政法生)]

版上的巨巨前輩們好，
先簡述一下之前的歷史。

去年12月開始踏上重訓之路，
目前還是超級菜B8。
寒假的時候有嘗試徒手，但是做了幾次伏地挺身後，發現膏肓(菱形肌)那邊開始會疼痛(
拉傷感)，本來以為是拉傷，電療熱敷一下就好，但是過了兩三個禮拜還是沒改善。
因為也不太懂，找了幾家傳統整復亂喬
結果越來越嚴重，覺得這樣不行，
趁著連假回臺南找認識的物治師看看

後來自費照X光才發現整個身體歪七扭八的，骨盆 胸椎 頸椎 都有嚴重歪斜
現在只能復健+慢慢地改善自己的坐姿跟站姿。
但是物治師說下半身的鍛鍊目前是OK的，只要不要有槓鈴之類的壓到上半身是可以。
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想請問版上的巨巨們，除了深蹲(啞鈴或徒手)之外，還有什麼鍛鍊下半身的動作呢？
之前有做過不拿啞鈴的保加力亞分腿蹲，感覺對於整個大腿還有臀肌都蠻有效的。

感謝大家!

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推 amazingwow: 機器的 幾乎都沒壓到上半身
→ hermes20372: 加油！
推 chigo520: 話說這些以前體檢兵役都沒有發現?
→ nout620031: 沒有耶，學校體檢沒有說
→ arnys: 你是自己練然後做很重嗎？
推 z911: 六角槓
推 bxxl: 分腿蹲可以兩手拿啞鈴,沒人教的話,自己練這個容錯率高
→ nout620031: 目前還沒有什麼肌肉量，啞鈴深蹲左右各拿6公斤就有點
→ nout620031: 到極限了QQ
推 coupleya: 六角槓不錯
推 v2266514: trx 做深蹲或分腿蹲
推 kevin83117: 去高雄的Functional patterns 工作室看看吧 他們很有
推 kazetatsu: 如果脊椎排列不好的話，我都會建議我的case做一些核心
→ kazetatsu: 訓練。通常胸椎排列變好後，肩胛的疼痛也會獲得改善
推 kazetatsu: 至於下半身，不建議雙腿同時的訓練。因為軀幹如果離正
→ kazetatsu: 中位置越遠的話，兩腳出力的差異會越大。