[問題] 一次做完四組還是分開做？

[PTT1774 (無糖去冰)]

舉例做臥推

一組做8 12下(做完會沒力那種程度)

，大家建議做四組還是八組？

假設以四組為例好了，組跟組之間，

休息時間多久才恰當？


另外如標題所問

假設今天要做的訓練有：

胸肌，腹肌，二頭，三頭

是胸肌做完四組，才接者做腹肌

還是胸肌一組做完，接著做腹肌，二頭三

頭，然後又回到胸肌這樣？

不同部位訓練間間隔多久好

做HIIT如果中間休息太久是不是就沒有那

個效果了？


另每天都訓練同個部位恰當嗎？

若做的是仰臥起坐這種的

看精華區建議要間隔48小時


無氧運動先做比較好嗎？

我一開始會先去跑步機跑個50mins

接著才做身體部位的重訓

是不是應該順序反過來？

還是說甚至要不同天分開來做？


不會意思這麼多問題

新手發文請多包涵

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.209.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551451880.A.449.html
→ arnys: 每天都練同個部位，你能恢復過來嗎 ?
→ arnys: 有些問題爬文有，請您先看一下精華再發問好嗎
→ arnys: 組數菜單多為4組，組間休息因人因動作而異
推 roytsai: 一個部位練完再接下個
→ roytsai: 有氧可以先做個十分鐘暖身，重訓完再四十分鐘
→ arnys: 你的目標是什麼 ? 分開是理想但你時間要夠
運動就……做身體健康的@@
跑步減脂減重
再來強化核心肌群
做完沒事就做做其他的
→ roytsai: 做幾組沒差，看得是總訓練量
※ 編輯: PTT1774 (101.12.209.108), 03/01/2019 23:45:00
→ arnys: 你跑幾次菜單再修正吧，能持續比較重要
→ MingPK:  如果練身體健康的就隨便練沒差吧
推 bonoo: 你在板上收尋休息就會有答案了
推 boy1031: 做身體健康的就隨便 做認真進步的一週總和百組起跳 每組
→ boy1031: 都很累的那種
推 Iversonshao: 我組間休息是練核心 你也可以叫他動態恢復