噓 zarados: 先學會排版 03/02 00:43
對不起 我不曉得用手機看會這麼亂 已改
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:53:08
→ daphneH: 排版？硬舉前臂沒力應該不是握力問題，是你單純用手拉起 03/02 00:51
→ daphneH: 重量，如果是握力不夠應該是感覺槓鈴快握不住 03/02 00:51
應該是都有 因為硬舉我都放在背的最後一項 舉到最後都出現好像槓子好粗握不太住
的幻覺
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 00:56:55
→ skykenny611: 你第四天可能會休息的話排腿推拉訓練品質會比較好點 03/02 01:13
→ zarados: 我不建議你這麼早做推拉訓練 因為你的動作熟練度還不夠 03/02 01:45
→ zarados: 再來把自由重量動作變成第一跟第二個 先不要把手臂單獨 03/02 01:46
→ zarados: 拉出來一天 分成腿 胸 背 肩 胸背這兩天就足夠你增強手臂 03/02 01:48
→ daphneH: 其實膝上硬舉是增強硬舉力量的輔助項目，你連硬舉標準動 03/02 10:22
→ daphneH: 作都還沒確實做好，不需要練膝上硬舉，膝上硬舉手根本不 03/02 10:23
→ daphneH: 需要發力，行程又短，只是下半身在發力 03/02 10:23
→ daphneH: 而且你第二天第三天都排這麼多動作三十組以上，組數多不 03/02 10:30
→ daphneH: 代表越有效果，建議維持在二十幾組就夠。而且你菜單裡的 03/02 10:30
→ daphneH: 重量都是一直維持一樣嗎？照理要不斷加重量 03/02 10:30
重量都是有在增加的 大概每三個禮拜會升一級重量(機械式)試試 覺得不行就降下來
原本重量,自由重量的話大概加個10磅
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:33:05
※ 編輯: paul34 (1.170.43.57), 03/02/2019 21:35:00