[問題] 深蹲討鞭

[CHRISBEE (chrisloveting)]

先向板上各位巨巨問好

小弟從去年七月開始重訓

動作都是觀看影片再自行摸索挑戰

近日跑5*5臥推能一倍體重，硬舉兩倍

唯深蹲卡關，希望各位巨巨能給予建議

萬分感謝！

個人感覺是下去前屁股都會過度刻意後移

腳掌角度有點太向外導致腳很開

這樣蹲到最低時張力很容易消失

又不希望蹲下去後立刻用反作用力彈上來

而腳掌腳度若稍微向内一些

起來時腿就容易有點内夾

影片如下
https://youtu.be/fylL7U18PRo

感謝各位巨巨們過目！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.122.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551631061.A.414.html
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/04/2019 00:38:09
推 Iversonshao: 可以練高腳杯深蹲來調整姿勢
輔助項是羅馬尼亞、保加利亞，會再加入這項試試看

→ Rum8137: 你喝醉了嗎？
在下蹲時好像習慣腳掌上翹動來動去，這是必須改善的地方

推 bonoo: 我是硬舉卡關，雖然才練剛滿一個月，硬舉這動作真的難，自
→ bonoo: 重都舉不起來
https://www.youtube.com/watch?v=SE4BcDxGenk
覺得鬍子哥的這個硬舉影片還不錯，可以參考一下

→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=BtwS7WkVVJs&t=2s
看完影片頓時覺得恍然大悟，試做過覺得要把髖膝放鬆做順暢並不容易，
但真的覺得獲益很大

→ sumton: 下去前屁股會刻意後移是因為你起來時腰會做沒意義的前頂
→ sumton: 然後你high bar想一直維持張力又不願意吃反作用力也不願
→ sumton: 有任何代償，那就繼續蹲輕不要拼重，你的想法不適合拼1rm
起來後屁股用力夾緊、髖鎖好真的沒有意義嗎?
剛開始練時都是髖膝放鬆的狀態下連續做，後來才改成這樣
當然想愈做愈重，但想慢慢累積，盡可能不要藉由反作用力

推 imsphzzz: 不懂裝懂的鍵盤健身俠們又來亂指點了
推 xm3fu0: 不想做牽張的原因是什麼？
就是希望不借力確實訓練，但牽張似乎也是一種訓練方式，會嘗試看看

→ Spartan117: 還不錯阿 手肘不要飛起來 下去啟動時過度強調髖屈了
好的，手肘會再調整改善，髖的動作要在自然一點

推 tmac4ever: 影片這樣看起來不差其實...這角度也沒辦法看很清楚
請問要拍怎麼樣的角度可以看得更清楚呢，謝謝

推 kjes924308: 很厲害的感覺啊 做1RM本來就會跑掉了 還不習慣
影片中是90kg5*5的第四組，目前前兩組能做完5下，之後三組都只能做4下
因為後面兩下喘到爆，就把它咖掉了，還沒有試過1rm，有機會再測

推 m82: 場地看起來像北大igym?
沒錯喔是北大igym，個性比較邊緣，所以都自己練
※ 編輯: CHRISBEE (163.20.163.209), 03/04/2019 14:23:18
推 hhhcccggg: 我覺得很標準呀...感覺沒什麼異常
→ hhhcccggg: 跟你分享一下我的，我也是腳張很開，但是我的上半身核
→ hhhcccggg: 心、背都會夾緊，這樣張力才不會不見
→ hhhcccggg: 手肘飛起來是因為大腿沒力，才會依靠著上半身撐起來
提醒了我都沒有注意背有無夾緊，感謝!

→ zxcv91039: 找個會蹲的學一下
推 BOWZreal: 我也在那練！下蹲時前後晃動，導致重心還沒抓好就下去
推 BOWZreal: 起來時是刻意往前頂嗎？有點不自然
太急了，會做好準備再蹲下去的

→ sumton: 不是沒有意義，事實上這樣是對的，但我看影片是你做的跟
→ sumton: 說的完全不同，屁股從起來就要開始介入了
→ sumton: 而不是只有最後
你的話讓我重新思考了頂一下這個動作，感謝!
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/05/2019 20:53:53