[問題] 新手減脂期需要肌酸嗎？

[bonoo ()]

如題
目前才練滿一個月跑5X5菜單
一週三練 但都練2-3小時，跑完5x5
有做其他輔助訓練

體脂29%身高169.5cm骨骼肌31.5kg
目前飲食是盡量採16/8斷食和吃原型食物，蛋白質吃到1.8倍體重kg,但通常一週會爆食一
次，感覺減的都吃回來了
目前想改成一週五練適度增加一些有氧，以我目前的肉量應該不用擔心掉肌肉吧？
還有這時候我有需要吃肌酸嗎？（最簡單那種）還是減脂期或新手不需要吃？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.141.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551680556.A.20D.html
→ v2266514: 你先去 google 肌酸是什麼吧
→ bonoo: 我都知道說買最單純那種，表示我有估狗過了
→ aa24225085: 5*5要練到2-3小時?，哇靠，驚人
推 Jeter: 體脂29%.....是女生嗎？
→ Jeter: 如果是男的29%的體脂隨便都能降下來吧......
→ fsi6227: 想吃就吃
→ daphneH: 練一個月就跑5*5課表，練2-3小時？感覺你的課表是亂排
推 s941745: 我女生，以前最胖的時候體脂35(掩面
推 teamox9: 肌酸跟減脂的關係好像沒有很直接.........
→ bonoo: 男生，但可能因為荷爾蒙的關係降很慢
→ bonoo: 我體重是在一個月內增加8公斤，而且幾乎都是脂肪
→ bonoo: 不是說減脂期要做大重量低次數嗎？所以才選5x5,練完5x5為了
→ bonoo: 怕卡關我會繼續做輔助訓練，試過一天5x5,輔助隔天練，但反
→ bonoo: 而會覺得休息不夠，5x5卡關
→ BumblerMa: 你幾公斤？男生29%飲食稍為控制一下就算什麼都不練應該
→ BumblerMa: 都很容易降才對
→ BumblerMa: 一個月能增加8公斤....你飲食是完全沒在控制吧
→ v2266514: 肌酸拿來增加運動表現，跟減脂基本沒關係。所以你想吃他
→ v2266514: 的理由是？
→ bonoo: 76.5左右，本來78
→ bonoo: 想多練一點啊，不然一週三練感覺不夠
→ v2266514: 對了，一般肉裡面就已經有肌酸了，如果飲食正常根本不用
→ v2266514: 另外攝取
→ bonoo: 那為什麼吃肌酸還需要填充期？如果吃肉就夠的話？
→ perfectdog12: 吃肉要到飽和要以公斤計算
→ perfectdog12: 根本沒吃那麼多肉
噓 adaplant: 沒有直接相關 只是想多練幾天 這跟肌酸關係不大
噓 adenaden2003: 減脂期要大重量低次數？
→ EstGealach: 大重量低次數沒錯啊 減脂要盡量維持住力量
推 fucoid: 荷爾蒙影響是？你有打藥？還是生病 不然男性天生荷爾蒙比
→ fucoid: 女生更不容易堆積脂肪
→ straw86913be: 肌酸跟減脂有關係嗎？ 想吃就吃啊
推 wwjd2300: 看看姐夫影片吧，你現在最需要的是營養攝取的調整
推 wwjd2300: https://reurl.cc/jv3Np
→ wwjd2300: 時間軸忘了改，麻煩自己挑一下囉!
→ bonoo: 我有躁鬱症
→ wwjd2300: 肌酸想吃就吃，荷包ok就別想太多，不過還是要控制一下
→ wwjd2300: 飲食就是
→ bonoo: 還有亂噓的，減脂不是靠大重量低次數維持力量，難道還想可
→ bonoo: 以肌肥大增肌嗎？
推 adenaden2003: 我是想說減脂期沒有絕對的練法，何況剛開始練的時
→ adenaden2003: 候的確有可能同時增肌，飲食才是關鍵。
推 fucoid: 躁鬱症藥物不會造成肥胖 反之還有人拿來吃減肥
→ fucoid: 也許是你症狀發作的時候靠吃緩解 定時服藥不要任意停藥會
→ fucoid: 比較好
推 jac19110914: 認真回：16/8就很好減脂了加上蛋白質有攝取飲食有控
→ jac19110914: 制好不可能不降，再來我是低重量高次數累積總訓練量
→ jac19110914: （但如果你的藥需要早午晚都吃我想你不適合16/8）
推 shlinho: 新手能負擔的重量應該很快上去，肌酸比較感覺不出效果，
→ shlinho: 建議等到過了新手期，肌酸對重訓的提升才比較有感。另外
→ shlinho: ，以前看過報導有約20%的人對肌酸無感，自己試了才知道。
推 dl92114: 想吃就吃啊 反正那是拿來提升運動表現的 跟減脂不減脂沒
→ dl92114: 關係