[問題] 能夠不使用已經受傷肩、胸的訓練動作

[swoff9sm (Switchwhy)]

小弟是健身的新手，想請問一下，是不是練二頭三頭背部一定多少會用到胸跟肩這部分的
肌肉呢？

因為最近這部分受傷，醫生說這幾個月先別做需要這部分出力的運動...

不知道有沒有特殊的動作能練二頭三頭，但不會使用到受傷的部位

ps:目前應該也無法去健身房，所以器材大概只有一張rep跟啞鈴能利用

如果有其他部位的動作也可以，只要能讓受傷部位休息就好

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推 Marchosias: 少練幾天又不是從館長變成國棟 有必要嗎
想說要休兩三個月，如果能不影響的話，就加減練維持運動習慣，當然如果無法，還是身
體為重
※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 19:43:57
推 TGLiu: 真的不要冒險 我打球傷到ac joint 休息一個多月才敢繼續練
一定很辛苦...
推 ben88811: 有氧跟減脂啊
有氧我會照原本的繼續維持，減脂是指飲食部分嗎？
※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 19:53:20
推 guitarlee: 練腿就好，新手動作不穩容易代償，多休息比較好
推 ben88811: 就先降體脂 增加有氧心肺的訓練量 飲食控管 練腿跟核心
→ ben88811: 二頭三頭不是很重要的肌群 不用受傷了還冒風險去練
非常謝謝各位前輩的解答，我會依照你們的建議去實行
※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/08/2019 20:22:27
推 OlivierLin: 肩膀受傷真的要好幾個月...不是幾天的事
→ OlivierLin: 我已經快半年了 最近才快好的感覺
→ OlivierLin: （雖然還是找照練）
推 aggressorX: 肩膀受傷就是GG 乖乖修養
→ loveisth520: 休息是為了走更長遠的路
→ aaabbbcccd: 練腹肌跟小腿!
腹肌好像也只能從減脂下手QQ
※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/09/2019 00:17:56
推 Leftree: 練腿（但不要練負重深蹲跟硬舉，還是會用到上肢力量）
→ Leftree: 還有核心有氧，讓上肢好好休息恢復。
→ Leftree: 更正：核心跟有氧運動
好的，謝謝!各位前輩建議都是一定要休息，練腿跟核心搭配有氧
推 mapo: 比較好了之後建議你練肩膀的肌肉（穩定肌群用）。二頭三頭
→ mapo: 反倒是後面要練的。一開始肩膀的肌肉不好才會練二頭三頭練
→ mapo: 到受傷。得不償失。
原來要肩膀先比較不會受傷，又多學了一課!
推 richs57lii: 跑步
跑步一直有在維持，會繼續下去的
※ 編輯: swoff9sm (111.83.238.2), 03/09/2019 11:24:36
推 zerosugar: 受傷的時候就是要去練嘴巴呀
推 silencedance: 胸就算了 肩膀受傷幾乎所有動作都不能做了
→ ujma: 旋轉肌群真的很容易受傷 太重不行 不練不行
→ ujma: 我都增生療法+針灸 其他復健方式太慢