[問題] 女生新手菜單請益

[fouroffive (喵~~)]

雖然持續有在運動
對於健身房器材大致瞭解使用方式
但一直是隨性哪個器材沒人就去使用
不知道自己程度在哪有沒有進步
所以做了功課排了個訓練菜單
希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？

以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主

ㄧ（推）胸+三頭
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴過頭曲伸

二（拉）背+二頭
引體向上
滑輪下拉
啞鈴划船
二頭彎舉

三（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿

四（推）胸+肩
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴肩推

五（拉）背+核心
引體向上
滑輪下拉
機械划船
斜板捲腹
懸吊抬腿

六（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿

日（休）休息日

Ps.各項重量次數要作紀錄

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.165.196
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1552124026.A.CC4.html
推 EstGealach: 後三角?
推 jackzxc65: 下肢可以加個臀推
→ jackzxc65: 跟Rdl，單腳的不錯
→ fouroffive: 後三角要練什麼項目呢？
→ fouroffive: 臀推和Rdl收到 查看看 感謝
※ 編輯: fouroffive (223.138.165.196), 03/09/2019 18:01:53
→ coga4712: 臉拉 後飛鳥
推 shadow325: 胸可以加dip
推 loveisth520: 練後三角 反向飛鳥
推 winfredx: 下胸？
推 fgwilliam: 女生要練手嗎？應該比較希望手比較纖細一點吧
推 fgwilliam: 肩膀不夠全面 練臀要在多一點
→ radha: 二三頭有練胸背就不用特別練，多加側，後三角，臀大肌和臀
→ radha: 中肌
推 sayant: 加點臀推和羅馬尼亞硬舉刺激臀
→ ashlyash: 只對器材大致瞭解使用方式 不先考慮教練課嗎？