Re: [建議] 相撲硬舉討鞭

[Bluek (sky)]

安安 首先我覺得動作本身沒什麼問題，但好像很多人不知道這種點地就拉也是一種訓練方式，這種方式英文叫touch and go，國外也有選手會使用，像chris duffin 、larry wheels等，附上他們的訓練影片

https://reurl.cc/RWbjr

https://reurl.cc/lg59Y

在網路上也找的到很多這類的文章，不過大部分都是英文的，下面這篇就是ATG所寫的，用我自己的破英文跟古狗翻譯大概講一下touch and go的優點，如有錯請見諒。


硬舉啟動離地時，往往是最困難也對神經系統負擔最大的時候，受傷也常常是這時候發生的，神經系統恢復比肌肉損傷恢復來的慢，如果每下都放掉維持好的張力重新啟動，會使恢復期拉的更長，進而沒辦法增加訓練量也拉高受傷的風險，使用touch and go 可以有效的減少神經系統的負擔，少了像dead stop 每下都從地板拉起的刺激，也可以靠增加訓練量來彌補。

https://www.allthingsgym.com/things-i-think-i-know-all-deadlifts-should-be-touch-go-2/

這兩種方式沒有對錯，而是要看使用的時機，用哪種方式比較適合，這就像動作變化的其中一種，像我自己本身走5*5或6-12下左右的課表要衝高每個禮拜的訓練量時，就會使用touch and go， 到後面走大重量3*3 3*2這種神經適應的課表就會換成dead stop 的啟動，讓每下的訓練品質增加。




※ 引述《peterchou (屁特臭)》之銘言：
: 各位板上巨巨女神們晚安
: 自己練大重量（對我來說拉）
: 難免有些怕怕的
: 想說把自己硬舉的影片放上來
: 看看有沒有自己沒有注意到的問題
: 110kgx7
: https://youtu.be/_9XSiBOwSuI
: 120kgx4
: https://youtu.be/VE8TRV9_eIw
: 140kgx2
: https://youtu.be/eII47x36zR8
: 希望各位可以給些建議
: 謝謝～～～

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→ tmac5300427: 安安，首先原po就是明顯一動相對弱，而且不論7下或2
所以我不是講大重量的時候可以切換啟動方式了嗎  ？
→ tmac5300427: 下都是touch&go，只是針對他提供的影片建議加強一動
→ tmac5300427: 而已。
※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:48:43
※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:50:06
※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 11:51:56
推 orzx: 嗯~我也覺得多次數可以T&G 大重量再放到底做
→ EstGealach: 他既然要討鞭姿勢了 T&G這種姿勢控制要求高的就不適合
推 monkeyeden: 感恩，最近剛好也很困惑這個
→ skykenny611: 大多數的人根本不知道T&G~只想趕緊把這組做完而已
動作控制不熟悉之下維持建立好的張力，後面的次數反而容易完成，訓練者可以專注在第一下啟動，對新手來說讓肌肉有動作記憶才是最重要的，不過如果抱持只想快點完成組數來練的話，不管是哪種方式動作品質都不會太好
→ skykenny611: 動作控制發力不熟悉之下~T&G對他們有意義嗎?
推 bxxl: 以前的教練教新手就是從T&G開始教啊,只是點在墊子上沒啥反彈
以前剛開始學的時候教練也是叫我從Touch and go 開始練，到蜜月期結束卡關之後才專注在啟動的發力，每個時期所需要的東西本來就不一樣
→ bxxl: 從上到下的好處是一開始就有張力,髖動作通常比靜止拉起要好
※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:08:08
※ 編輯: Bluek (110.28.173.120), 03/10/2019 17:09:06
推 peterchou: 感謝樓主的建議 的確我個人在一動發力比較弱 以前也是
→ peterchou: 練dead stop的方式 不過t＆g比較有辦法做多組數（我po
→ peterchou: 的三個影片都是做完531第三周後再加做的重量，所以想說
→ peterchou: 訓練量衝高）謝謝大家的建議拉～