[建議] 飲食請益

[paul34 (瘋狂保羅)]

各位巨巨 翹臀大家好

小弟的平日(1~5)固定的菜單是

早餐運動前:乳清一匙

早餐運動後:麥當勞豬肉滿福堡加蛋

午餐:300g白飯+150g雞胸肉

晚餐:300g白飯+150g雞胸肉

上述餐點熱量大概1500kcal 蛋白質快120g

我現在體重64kg 蛋白質量應該是夠 每日目標熱量是2500kcal

請問剩下約1000kcal的熱量來源應該選擇

1.純碳水 2.碳水+更多蛋白質 3.可以吃點脂肪高的食物

目前計畫是想每日買兩份摩斯的雞胸肉雞塊來嗑(一份440kcal 19g蛋白質 34g脂肪)

但是不知道這樣每日脂肪攝取量會不會太高?

補充一下我現在的目標是增肌還有我這樣肉都是白肉效果會不會不好?是否也該吃點紅肉?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.217.31
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推 happytravell: 都不吃菜？吃炸的？麥當勞早餐鈉含量都頗高，尤其是
→ happytravell: 你吃的那個
推 line6sorrow: 吃雞塊不如喝豆漿，嘴饞吃堅果
→ qw9180123: 要吃雞塊 前面算那麼辛苦幹嘛 脂肪有更好的選擇
推 loveisth520: 你都不吃菜的? 要吃雞塊你前面算爽的喔
→ loveisth520: 300g白飯大概是一碗的量吧 這樣會飽嗎
我食量本來就不大0.0 所以我應該吃純碳水EX饅頭 義大利麵 地瓜..還是更多的肉來補
剩下不足的熱量
推 opengaydoor: 炸的比澱粉類還慘吧
→ cumafrank: 這樣吃下去微量營養素一定不足  均衡點吃點蔬果吧
蔬菜有的 中午晚上都會自己煮 沒空煮會去小7買沙拉
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:19:02
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:21:08
※ 編輯: paul34 (1.170.46.56), 03/11/2019 21:24:16
→ happytravell: 白飯就是碳水了啊，你說的那些東西代替只是差在血糖
→ happytravell: 波動幅度而已...你先看看置頂文章吧..
推 JJBOY: 筊白筍 猴頭菇 毛豆蝦子炒蛋 這些有蛋白跟油脂
推 cs951963: 開心吃就好 除非要比賽 或是有目標
→ jason61206: 晚上九點以後摩斯雞塊買一送一