[心得] 新手健身一年心得分享

[ggemini ( )]

從新手開始健身至今剛滿一年
目前體態照如下
https://reurl.cc/977p8
目前狀態：年齡36，體重67
三項成績：
臥推 80kg * 2
深蹲 120kg * 3
硬舉 130kg * 3

一年來我跑的課表都差不多
主要就是三天練全身，一周練六天
一：胸+腿
二：二頭+背
三：三頭+肩
基本上以大重量多關節動作為主，單關節動作為輔
大重量的動作一組大多只做4~6下，可以超過6下後通常就會往上加重
常做的動作有：
槓鈴臥推
深蹲
硬舉
軍式肩推
槓鈴划船

因為工作忙碌，無法常常上健身房
所以只有胸腿日到運動中心練，其它時間在家裡用啞鈴+槓鈴練
不過在家裡練有一些缺點
首先是器材有限，能做的動作就會少一些，比較缺乏變化
然後家裡沒有深蹲架，要練槓鈴肩推必需要使用上博這個動作
但也有優點，一來省下交通時間，另外還可以邊看影片邊練
不過也因為這樣常常組間休息都休太久就是了 :p

飲食的部分，我算不太嚴格的控制
主要就基本的少油少糖少鹽
偶爾很想吃某些食物時不太忌口，另外也沒特別控制酒精
不過會盡量滿足蛋白質的攝取
除了乳清固定一天兩匙外，大多用簡單的原生食物補充
像是基本的蛋類料理、雞胸肉、牛肉等等
在飲食上對我來說最大的改變是
以前我超愛喝飲料，現在則幾乎完全不喝了

回顧一年健身的心得
其實我覺得我的練法還滿土炮的，經常同樣的動作一直練
但真要說我對這個過程最大的體悟，就是堅持
平常每天下班又加班回到家後，都累成狗了
這時候還要再堅持練他個一兩個小時，真的很不容易
然後力量成長也是起起伏伏的
有時候會同一個重量做了兩個月還上不去，甚至還往下掉
這時候也會懷疑是不是自己方法不正確，是不是有什麼地方沒顧好
但很神奇的是，經常會在某些不經意的時刻，
發現自己同樣的重量又能多推個兩下，然後又可以加重量了
當發現自己又進步時，所獲得的成就感，就又能讓自己產生動力繼續練下去

下一個階段的目標，是希望可以臥推到1.5倍體重，希望今年可以達成
祝福大家都擁有理想的體態及力量
感謝大家收看~


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推 AccLaborGo: 臥推重量的增加，金字塔，5*5,三停動作，5cm行程推，
→ AccLaborGo: 健力姿勢。
→ AccLaborGo: 很多不同的課表及方法，都可以試試看
推 GLOCK18: 一年好猛
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推 onc9tez: 猛
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推 joe2233344: 你擋住一年前的手臂了，比對不到
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噓 xxtuoo: 同樣練一年我只有體重增加 嫉妒噓Zzz
推 j26381579: 好好喔一年就這樣惹QQ
推 laukun: 推，胸肌很方
推 geen: 很厲害
推 smellyder: 一年這樣真的很強
推 b20026106: 超強！
→ rainbow27: 這是什麼相機呀？拍起來美
推 GimO: 想知道身高 這身材很棒
推 chu860903: 好強 我體重80 成績跟你差不多.. 也練一年
推 cucurrcucu: 36歲一年練成這樣，佩服！
推 howardgj94: 胸好看
→ pttah: 連結刪除？
推 bryant780417: 好看