推 mr62207: 清晰好懂，請收下我的膝蓋 03/13 05:02
推 WTTWayne: 先推再說 03/13 05:02
推 yenkuass: 我的RM都抓在6-8 落在兩者都不是的地方XD 03/13 05:47
推 aliceyjl: 謝謝分享 03/13 06:02
推 keyman0806: 清楚明白的解說 謝謝03/13 06:25
推 heavenbeyond: 請問我同一天同肌群做二組肌肥大+二組肌力，這樣如03/13 06:59
→ heavenbeyond: 何呢？還是說拆成二天，一天肌肥大一天肌力，會更 03/13 06:59
→ heavenbeyond: 好嗎？ 03/13 06:59
推 lebistro: 推推～03/13 07:22
→ sumton: 我會拆2天，我的經驗告訴我肌力/肥大一起練的效果不好 03/13 08:11
推 zero12181218: 主要是因為運動員安排體能的人有時候也不太明白自己03/13 08:21
推 ac411: 推 解釋清楚易懂 03/13 08:21
→ zero12181218: 跑的是什麼...03/13 08:21
推 bxxl: 據說身體會挑簡單的路徑適應,肌力/肥大只會挑一種03/13 08:22
推 backpackertw: 樓上= =，身體哪有這種二分法03/13 08:42
推 meeko0913: 簡單好懂推03/13 08:52
推 john0367889: 推安豬大～03/13 09:46
推 dino008: 推03/13 10:03
推 hermes20372: 推安豬大03/13 10:13
推 wawa1109: 請問一下，如果主項做力量式訓練，輔助項也要做3-5下嗎03/13 10:22
推 loveisth520: 輔助項不是做輕重量多次數提高感受度的嗎?03/13 10:59
推 g29050: 推！馬上來試試看 03/13 11:11
推 fuxin999: 感恩說明!! 03/13 11:18
推 jeff7553: 推 03/13 11:48
推 wawa1109: 我輔助項是做8-12啦，看推文說肌力肌肥大一起跑效果不好 03/13 11:52
→ wawa1109: 才有這疑問 03/13 11:52
基本上根據週期化訓練原則，在線性週期訓練時你在哪個週期可能三個月內都要一致練肌
肥大次數或肌力次數。效益才會最大。但是非線性週期像消防員這種你穿插不同強度就都
會進步。只是你就不能要求進步速度像線性週期這麼有效益，反而比較都好都沒很誇張的
感覺。
大多數人其實比較適合非線性週期訓練，所以課表可以彈性調整只要大原則顧好都會進步
。有單一項目需要成績的可能就建議走線性週期訓練。
※ 編輯: eq0eq (42.72.19.158), 03/13/2019 13:09:11
推 wawa1109: 感謝安豬大 03/13 13:44
推 Chan91143: 推 03/13 13:59
推 themost: 安豬大真的都言簡意賅 03/13 14:02
推 antele: 感謝安豬大 03/13 14:18
推 o984297668: 推 03/13 15:00
推 Leftree: 推 03/13 15:45
推 luckymore: 推推安豬 03/13 15:57
推 mike40709: 推我大安豬 03/13 16:53
推 drlin12: 推推 03/13 18:25
推 elnacongo: 推 03/13 19:38
推 FlynnZhang: 推推推 03/13 22:08
推 bullfighter: 大多數人比較適合非線性週期訓練，是因為實用性考量? 03/14 00:07
→ bullfighter: 弱弱的不太懂 03/14 00:07
推 Wall62: 推 03/14 01:20
→ luckymore: 非線性週期是指共軛週期嗎?? 03/14 01:51
推 kuroda: 推推 03/14 03:08
推 satan317: 我兩種都休3分鐘 03/14 18:04
推 wade71124: 抓起來推<3 03/15 12:12
推 la711105: 謝謝分享 03/16 19:49