Re: [閒聊] 做什麼運動對抱石能有幫助?

[happyread (樂讀)]

※ 引述《j855081221 (月下紅茶)》之銘言：
: 家附近最近開幕了一間室內攀岩館
: 朋友糾我一起去玩 我想說從沒嘗試過去體驗看看
: 結果爬一下就快受不瞭了
: 挑戰過簡單後難度增加一些就無法過關
: 我平常去萵苣也有做重訓
: 但好像在攀爬過程中用奇怪的姿勢跟角度使不太出力氣
: 是技巧問題還是我某些地方肌力不足
: 可是我看有些女生靈活的跟猴子一樣
: 手看起來也不像很有力的樣子阿 怎麼會差這麼多呢?

因為抱石主要並不是依靠二三頭肌
而是利用核心和身體的協調以及下肢的支撐

: https://imgur.com/a/UxpOOWB
: 體驗完以後真的是蠻好玩的
: 不曉得做怎樣的訓練可以更有進步? 下次還想再嘗試看看

抱石主要是用到背肌和核心 握力 還有身體的協調性

引體向上、坐姿划船、滑輪下拉：鍛鍊背肌

農夫走路：鍛鍊握力

瑜珈：提升身體的協調性和鍛鍊核心的穩定度

棒式、四肢伸展、直腿捲曲、單腳橋式等核心訓練

減重減脂 減少上攀時所需要負擔的自重

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→ adaplant: O_Ob
→ baiweilo: 指力跟握力差滿多的
→ baiweilo: 沒有進行其他指力訓練的情況下，練習握力不具意義
→ baiweilo: 而初學者基本上不需要指力訓練
推 ju7ythee: 三角前束會參與嗎？
推 baiweilo: 會，不過以原po的狀況最有效益的訓練就是好好的爬
→ baiweilo: 就像打籃球要先練基本動作一樣的道理
推 ABP566: 我認為在能夠完攀v3-v4之前 常爬岩比做什麼訓練都有用
→ BlueBlueLuu: 多爬進步比較快 前臂會特別有感
推 iv1105: 多爬 好好熱身 手指肩膀小心受傷
推 superbigsula: 多爬，但先學習正確的抓法和腳法，養成壞習慣以後
→ superbigsula: 很難改。