[心得] 第一次美國健力腦殘心得

[robert20446 (小武哥哥)]

大家好
小弟想分享在美國第一次比賽的心得
前情提要：
健齡：5年。
從沒請過教練。
前兩年只是進健身房亂練一通，沒有課表安排，加上大量奔跑有氧訓練。
在第三年開始，開始自己研究課表訓練安排，動作行程問題（以前我barbell bench pres
s都沒碰胸就起來，導致我臥推相較比其他兩項廢。）
訓練課表都以push/pull/leg power building high volume 方式訓練直到今日。
在第四年時開始把各三項固定放進菜單，以及健力三項出力位置方式等等。（之前練胸不
ㄧ定碰槓鈴，可能用啞鈴，而且比較愛啞鈴可能因爲我都自己練，心理障礙怕被壓死XD)

在2018年12月底報了2019/03/16的 USAPL
California state games 74kg（163 lbs) weight class。
當時體重77（169 lbs左右)。所以我就慢慢減到前ㄧ個禮拜165 lbs，然後試試water cut
。前一晚量體重157 lbs (脫太多XD)
當年過磅71.6 kg。

再來就是當天比賽心得......

第一次健力比賽，我真是蠢，以為是所有量級比完三項才換下個量級，沒想到實際上是所
有量級ㄧ起比同個動作，導致我還叫我朋友中午再到就好，我還遊手好閒的去吃ihop....
...

主辦打給我說你已經miss掉兩次蹲舉，然後再四個人就是你第三次蹲舉，我馬上衝回去，
裝備亂穿也沒熱身就上場，導致我squat只有150KG......(以我今天狀況至少少了15KG...
...). 整個心情受影響。

bench press （我自認我的弱項）第一把（92.5KG)第二把(97.5KG)都成功.而且我看影片
覺得很順。所以第三把我就再多加5KG,報102.5Kg(原本預設報100KG).....然後就失敗了.
....
硬舉第一把也很easy(185 KG)。第二把報192.5KG結果沒站穩，槓稍微下沈，僅管很細節
還是被判失敗。這個失敗讓我第三把不太敢報200KG怕又出問題，保守報195KG然後成功..
...

最後成績就是S:150kg/B:97.5kg/D:195kg

最終感想就是新手就別裝懂，乖乖待在現場看情況........

PS: 附上照片感謝親友團來看我穿糗

有問題請發問，感恩

https://i.imgur.com/HBYOMHz.jpg
https://i.imgur.com/Eboo984.jpg
https://i.imgur.com/fahQbBW.jpg
https://i.imgur.com/o9sqnfW.jpg



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※ 編輯: robert20446 (107.77.227.130), 03/18/2019 01:12:16
推 wen12305: 真猛，吃完ihop還有力氣比賽XD
推 az2680: 硬舉好強
推 iscpupu: 這樣有名次嗎QQ
推 nuclear: 明星臉好像陳大天AKA小蝦AKA gino脖子的gino
→ robert20446: Is大還是有XD
→ robert20446: 這邊說明下，美國分三個等級的比賽，低到高是state/r
→ robert20446: egional/national所以我比的是最低等的，所以很多都
→ robert20446: 是新手，或跟我ㄧ樣第一次比
→ robert20446: 但像第一名就多我一百公斤XD
推 henry5405: 請問是什麼state的
推 boy1031: 推腿
推 orzx: 還不錯呀，只是狀況外有點腦XD
→ orzx: 鬧*
推 stephanal: 推
→ aliceyjl: 請問脖子掛的獎牌是什麼項目謝謝
→ robert20446: H大 我文章有寫啊XD California
→ robert20446: O大 我真的是腦
→ robert20446: A大 74無裝備公開組第二lol
推 lawliet14: 推
推 adaplant: 有參賽有推 O_O/
→ adaplant: 請問這個有藥檢嗎
→ robert20446: A大 有的 但我這重量想也不可能抽我XD
推 eq0eq: 推
推 CIIIO: 推
推 kjes924308: 推
→ kjes924308: 請問報名費多少呀
推 sherry1126: 推心理因素怕被槓鈴壓死 ps. Denny’s也很好吃
推 xm3fu0: 推
→ cloning: 有點隨便的心態不好 至少報名完比賽流程要看吧
→ robert20446: K大 80塊美金左右 但你要先成為USAPL會員 要繳年費 5
→ robert20446: 0塊一年
→ robert20446: C大所以我說我蠢啊 自以爲聰明啊
→ robert20446: S大 Denny 認真比較好吃 但我想吃ihop的早餐lol
推 tmac5300427: 水喔
推 chenbigdog: 版大好像卜學亮哦...明星臉!!!!!
推 henry5405: 抱歉 沒看到><
推 rex105: 推
推 miya724: 卜學亮的明星臉好像沒有特別開心...xd
推 Wall62: 推
推 leo820603: 為什麼npc要100 usapl只要50
→ robert20446: L大你這問題張飛打岳飛欸XD
→ robert20446: 不同運動不同聯盟收費當然可能不同啊
→ robert20446: 還有其實我想說練健力身材也能不錯喔lollll
推 whitecolor78: 推 練健力看起來很有精神 帥！
推 LaMesa: 好帥已師求認識
推 x284yk6cjo5: 分享推
推 jonaswang01: qq  心態超重要！
推 adaplant: 之前只有看內容 沒看照片 欸 我覺得有像蕭敬騰
→ robert20446: A大等等我會被蕭粉攻擊XD
推 dindean: 同系學長越練越猛必推，耳邊一直想起你的「吃宵夜摟」
→ robert20446: D大才是真正強者
→ robert20446: 那些過往的我就讓他留在回憶吧lol
→ z0932701160z: 我以前也是自己亂練XD
推 peter0511: 帥
推 armysong: 推推
→ leonorule: 太酷了