推 fuxin999: 體脂肪數字是?!03/18 14:15
→ meeko0913: 硬舉好厲害03/18 14:28
→ meeko0913: 但吃這樣不會餓嗎?03/18 14:29
→ jimmydog: 體脂3303/18 14:32
※ 編輯: jimmydog (175.180.67.239), 03/18/2019 14:33:23
→ jimmydog: 之前幾個月不會餓 但這兩週易餓03/18 14:34
推 heavenbeyond: 叔叔也是有年紀的，真心跟你說：我們老人家日子不03/18 14:47
→ heavenbeyond: 多了，但反而必須要有更多的耐心，切勿心急。03/18 14:47
推 heavenbeyond: 女生一週操六天+飲食控制，我覺得很苛刻，不是能持03/18 14:50
→ heavenbeyond: 久的方式啦。03/18 14:50
推 heavenbeyond: 然後我覺得“餓六天暴食一天”這種方式對老人和新03/18 14:52
→ heavenbeyond: 手都不適合，而你偏偏二者都是....03/18 14:53
→ miya724: 硬舉蠻猛的欸03/18 14:58
→ zarados: 把有氧都拿掉03/18 15:01
→ leo820603: 在吃少一點碳水 習慣就不餓了03/18 15:01
→ leo820603: 有年紀 代謝更低03/18 15:04
推 e17688: 硬舉跟我的訓練組一樣重...03/18 15:12
推 akers: 看不到訓練原則的課表03/18 15:16
推 kinny741224: 你TDEE多少呢03/18 15:51
→ rainsstar: 硬舉很猛了欸03/18 15:59
→ jimmydog: Tdee大概2000 03/18 16:07
→ jimmydog: 週日也沒多暴食辣 就正常吃喝03/18 16:08
→ jimmydog: 請問什麼是訓練原則呢 03/18 16:09
→ skykenny611: 新手?對菜單裡的動作掌握度夠嗎? 03/18 16:59
※ 編輯: jimmydog (49.214.225.45), 03/18/2019 18:05:44
推 fucoid: 瘦5kg了可能要重新訂一下熱量了 03/18 18:29
噓 xxtuoo: 就重訓而言週一特別操 其他兩天涼涼 亂排一通Zzz 03/18 18:29
→ jimmydog: 是因為週一時間較充裕，週三週五是拆上下半身來練的，週 03/18 18:35
→ jimmydog: 三專心下半，週五專心上半 03/18 18:35
推 NaTaO3: 重訓菜單重排 原則上 一天推 一天拉 一天腿 03/18 18:38
推 NaTaO3: 有氧日“先”全部拿掉 或是當成 熱身或收操 03/18 18:40
→ NaTaO3: 別混著練 不然肌肉會休息不夠 03/18 18:41
→ jimmydog: 有氧拿掉是怕減到肌肌嗎？我蛋白質是否還要加呢 03/18 18:42
→ meeko0913: 有年紀加1，不做有氧當初體重也是穩穩下來(40→28) ， 03/18 21:07
→ meeko0913: 不過看妳啦喜歡有氧還是可，開心最重要~ 03/18 21:07
→ zarados: 有氧要做可以 不要做那麼久 當暖身 收操一次十分鐘很 ok 03/18 21:32
→ jimmydog: 謝謝所有樓上的建議與鼓勵，目前看來好像是有氧要調整， 03/18 21:56
→ jimmydog: 飲食有要調嗎 03/18 21:56
→ jimmydog: 例如重訓日補蛋白質？有氧日補碳水？ 03/18 21:58
推 ghostforever: 要補碳水應該重訓日補 有氧日可試試盡量低碳高脂 03/18 22:25
推 ZBeta: 阿肥，你家養蜜蜂的嗎 03/19 01:01
推 adaplant: 建議 一蹲 二肩推滑輪下拉 三划船 四胸推 五硬舉RDL 03/19 02:17
→ adaplant: 有氧部分 重訓前與後跑步或橢圓機十分鐘 前2分鐘動態熱 03/19 02:17
→ adaplant: 身 接著7分鐘盡可能加速(以能持續不至於受不了的速度) 03/19 02:18
→ adaplant: 最後1分鐘放慢和緩準備下來 練腿這天開始前面不做這個 03/19 02:19
→ adaplant: 練後再做 細節應視自己適應狀況調整 03/19 02:19
→ adaplant: 吃的部分 建議重新評估自己的基代與TDEE 與飲食內容比 03/19 02:20
推 adaplant: 例 最後 能持續運動下去都很好 體重數字相較於體態與體 03/19 02:22
→ adaplant: 脂來說反而不是很重要 03/19 02:22
推 aAABb: 我和你一樣是大齡女子，之前一週五到六練，都是重訓70分鐘 03/19 06:44
→ aAABb: 後接有氧40min,平日吃1300-1600卡，假日爆食，剛開始有效， 03/19 06:44
→ aAABb: 之後完全瘦不下去，接著就月經失調了，一開始是運動時若覺 03/19 06:44
→ aAABb: 得很累，當天下面就會流血，但我不以為意，之後變成二個月 03/19 06:44
→ aAABb: 內來了五次，嚇到多吃+少練才恢復。上了年紀的女生真的不要 03/19 06:44
推 aAABb: 太苛刻自己，要排休息日讓身體恢復，才能長期持績 03/19 06:47
推 loom0et0bust: 重訓日碳水可以補多一點，不要怕吃，有足夠熱量才 03/19 06:54
→ loom0et0bust: 有利增肌，增肌提高基礎代謝和活動能力才能建立正 03/19 06:54
→ loom0et0bust: 向循環 03/19 06:54
→ z0932701160z: 看起來還行，但不用太急 03/19 11:09
推 wade71124: 有氧先拔掉吧這樣看起來你休息的並不充足，這麼想要操 03/19 11:41
→ wade71124: 心肺改玩間歇 03/19 11:41
→ wade71124: 也不用浪費50分鐘的光陰XD 03/19 11:41
推 fuxin999: 跑步30鐘跟50分鐘 其實減脂效果差不多 03/19 13:43
→ fuxin999: 體脂33 沒有週日亂吃到爽的權利 週日也需要節制淺嚐就好 03/19 13:44
→ fuxin999: 重量有瘦就繼續您的課表 睡眠要保持睡滿7小時以上 03/19 13:47
→ jimmydog: 呃 跑50分是因為 追完一集剛好50分左右XD 03/19 13:47
→ fuxin999: 還有菸酒要戒 03/19 13:48
→ jimmydog: 間歇的話之前有試過 但現在場地沒有無重力跑步機 03/19 13:48
→ jimmydog: 有划步機 我不會使用划步間歇 03/19 13:49
→ jimmydog: 沒有煙 酒的話一個月一兩次吧 紅白酒或高梁 03/19 13:50
→ jimmydog: 我酒量某厚賣嘎哇蔥康 03/19 13:51
推 fuxin999: 單純減脂增肌目前進步空間很大 應該還不用間歇 03/19 13:51
推 fuxin999: 週六的慢跑可以試拉到跑兩集劇的時間 03/19 13:54
→ jimmydog: f大講到我的點 我睡眠大概只有6小時左右 忙家事小孩的大 03/19 13:56
→ jimmydog: 約1200睡 6點要起來叫床 03/19 13:57
→ jimmydog: 看來要調整睡眠 03/19 13:57
→ jimmydog: 慢跑時間拉長...是有氧要加的意思嗎 03/19 14:18
推 fuxin999: 是喔 讓身體燃燒更多,順便訓練身體連續活動的耐力 03/19 15:25
推 anils: 飲食也很重要。你沒po你的飲食 03/20 08:26
→ jimmydog: 一到六每天1500kcal，其中碳水135g，蛋白質126g，其餘 03/20 08:34
→ jimmydog: 補脂肪 03/20 08:34
推 eculu: 姐感覺很專業 03/21 13:50