[問題] 想問一下新手減脂時喝乳清蛋白的問題

[HLW810215 (Leng)]

我167公分 65公斤  BMI-23.2
體脂偏高 沒有量過 但之前沒有健身過 所以一看就知道偏高那種
以前更胖一點點 留學時曾經靠飲食(自己煮)瘦到59~60公斤

回國後都住外面無法自己煮 變到現在的65公斤(固定 平常不會亂吃)
現在想好好的重訓 希望減脂順便慢慢增肌有線條出來

目前都是看大量的影片跟書籍爬文學習相關知識
因為現在工作關係在外地目前半年內還無法上健身房 所以都是靠 瑜珈墊+啞鈴+椅子
看影片跟書籍 做很多在家靠啞鈴就能做的重訓動作
一周大概3~4天 只要在家裡有空就會 大概一天做這些動作 隔天做另一套動作
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但還是有很多疑問
目前我體脂肪偏高 所以我應該先吃的比TDEE的量少來減脂
但蛋白質又攝取的不夠 畢竟我現在算是一周3~4天在做了
我買乳清蛋白來喝想減脂時又能保護我做重訓的肌肉 運動前後都喝會有關係嗎

還有因為工作關係 都是跟個大家吃盒餐(學生打飯那種)
打算只吃一點點的飯 跟其他蔬菜 肉類打算買超市的即食雞胸肉 公司有微波爐
即食雞胸肉吃太多會不好嗎?

然後有看到某篇文章說如果不是刻意的生酮飲食
像我還會吃很少得白飯 減脂時最好吃體重x2.2g的蛋白質來
保護肌肉不知道是不是正確的? 如果是正確的 那我靠上班的飲食根本不可能達到
一天乳清蛋白會變得喝比較多杯 這樣是可行的嗎?

對重訓跟蛋白 飲食還是很多疑惑 感謝各位











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推 roytsai: 練前喝會胃食道逆流很不方便
※ 編輯: HLW810215 (61.223.239.24), 03/18/2019 19:23:31
→ qweertyui891: 有研究高蛋白飲食就算攝取過量也不容易囤積脂肪，多
→ qweertyui891: 吃沒關係
→ qweertyui891: 不過要增肌肉還是要靠重訓效果比較好
※ 編輯: HLW810215 (61.223.239.24), 03/18/2019 19:24:29
推 pphyy5844548: 我都訓練後喝
→ pphyy5844548: 訓練前吃或喝一些醣類加強訓練效果
推 shihfeng: 乳清：重訓前1小時喝 重訓完立刻喝
推 shihfeng: 早餐用乳清取代大冰奶當飲料喝 分次多餐補充
→ shihfeng: 飲食以少油無糖為大原則即可
推 jay80306: 增肌減脂並非平行線，可以同步進行。熱量赤字但蛋白吃
→ jay80306: 足配合重訓
→ j2585366: 即時雞胸肉的鈉含量通常滿高的，不要常吃
推 willyned55: 推
→ HLW810215: 想問一下 如果要買MYP有推薦買哪種嗎 看很多種類
→ mmcan51: 買你有辦法喝完的口味，上次的五公斤奶茶真是嚇死我了
推 backpackertw: 最保守原味，配牛奶，豆漿，奶粉，美祿都好
→ HLW810215: 請問一下 我看網頁有分尖端的 很多種 是差在哪裡?
推 shihfeng: 每個人喜歡的口味都不同 我個人推北海道鮮乳和奶茶口味
→ shihfeng: 建議沒買過的話一次買1kg的就好 買兩種口味一天交替喝
推 lwhmo2016: 我一開始在蝦皮買那種小包裝，幾乎把可試的味道都試一
→ lwhmo2016: 次，供你參考
推 hsyuhe: 幾乎沒喜歡的，單喝都太甜，後來買原味混調味解決困擾
→ HLW810215: 是不是只能加冰水跟溫水？ 因為我不太能喝冰的
→ shihfeng: 熱水會結塊 口感不好 不過如果你搖的夠久就OK