→ aa24225085: 真心建議別浪費時間了 03/19 00:49
→ kaoru0429: 謝謝你的意見，我會儘量努力希望可以讓你失望XD 03/19 00:57
→ kaoru0429: 說實話我有被1樓的文章勵志到才痛定思痛^^ 03/19 01:05
推 cawba: 都沒運動的人來說 你上半身有點壯ㄝ 會不小心練太壯喔!? 03/19 01:42
推 adaplant: 你有退化性關節炎 如果有滑步或橢圓機 優於飛輪 跑步機 03/19 01:43
→ adaplant: 就免了 03/19 01:44
推 adaplant: 上下山的走路習慣要注意步伐輕重跟重心移轉方式 如果你 03/19 01:46
→ adaplant: 都踏很用力 關節軟骨很快就報銷 03/19 01:46
→ jamie8818: 一週六天都重訓就好啦 水管很多教學先去看好嗎 03/19 01:47
推 adaplant: 至於三天推拉腿三天有氧很好啊 但以一個沒有運動習慣的 03/19 01:48
→ adaplant: 人來說 你認為自己真的辦得到嗎？我是問能一直持續下去 03/19 01:48
→ adaplant: 嗎？先慢慢來，再視自己情況調整課表。 03/19 01:49
→ kaoru0429: 好的，有橢圓機，目前有陸續把姐夫跟蓋伊的看完做筆記 03/19 01:52
→ kaoru0429: 打算在健身房慢慢練習驗證，是最近才強迫空出每天可以 03/19 01:52
→ kaoru0429: 運動的時間，之前週工時80+...現在覺得命比較重要 03/19 01:52
→ kaoru0429: 上半身肌肉可能是我每天凌晨去物流中心兼差搬貨有一點 03/19 01:58
推 glay2: 先少油無糖做起吧，從不運動一下子排一週六天只會讓你一下 03/19 01:59
→ glay2: 子就倦怠 03/19 01:59
→ glay2: 固定運動習慣加正確飲食才是長久之計 03/19 02:00
→ kaoru0429: 好，我會慢慢來的，畢竟我也很怕再有其他受傷的地方XD 03/19 02:03
推 morgankhs: 先從控制飲食開始 認真回 03/19 02:05
→ kaoru0429: 我會認真忌口的，平常就習慣自己下廚，只是以前太澎湃 03/19 02:09
推 adaplant: 課表與飲食評估部分 前面標題 姐姐菜單求鞭 我有回推文 03/19 02:26
→ adaplant: 建議 你也可直接參考(其實都是老生常談的內容) 視自己適 03/19 02:27
→ adaplant: 應的情況調整 能持續運動比一時興起來得重要 03/19 02:27
→ kaoru0429: 謝謝Adaplant，我會仔細參考希望之後還能定期報告進度 03/19 02:28
→ adaplant: 報告就不用了 你真的能持續練三個月後再來... ~_~ 03/19 02:33
→ kaoru0429: 我的意思就是希望我還能持續三個月後再po文啊哈哈 03/19 03:09
噓 q125412: 為什麼要減肥都會想到跑步，覺得不懂 03/19 03:16
→ q125412: 說錯 是有氧 03/19 03:17
→ kaoru0429: 主要是想提高心肺功能啦，等適應了會再考慮加入間歇 03/19 03:23
→ kaoru0429: 我最主要是想減脂，體重倒是順其自然就好沒有要求 03/19 03:26
→ kaoru0429: 最終還是要靠養成堅持運動的習慣，我會努力，謝謝各位 03/19 03:32
→ showhand156: 游泳好像可以 加油 03/19 06:46
推 boy1031: 減脂為主 還是要靠改變飲食 多少要有肌肉才需要額外運動 03/19 07:47
推 heavenbeyond: 都沒運動就有42公斤的肌肉量！！！ 03/19 09:08
→ heavenbeyond: 這種天才是不是減脂以後就超巨？？？根本無需練啊 03/19 09:09
→ heavenbeyond: ！！！我練一輩子肌肉量也不會有42。 03/19 09:09
→ themost: 肥的人肌肉量本來就多啊 減脂後肌肉量也就跟著減了 03/19 09:12
推 alznn: 重訓+找教練試試看呢？ 03/19 09:34
推 ac411: 1下載飲食控制app記錄 吃足體重2倍蛋白質 減少飯麵碳水量 2 03/19 09:47
→ ac411: 重訓 3休息睡覺 以上3點持之以恆 有氧等90再增加快走 給自 03/19 09:47
→ ac411: 己一年時間保留肌肉量緩慢的減脂 IG追蹤減脂飲食可參考 加 03/19 09:48
噓 hjoru8cl6: 人家可能不知道三項然後成績就可以超越你了 03/19 10:39
推 Prano: 先從飲食跟一些簡單的有氧運動開始培養自己的習慣，練好心 03/19 10:41
→ Prano: 肺再開始重訓也不遲 03/19 10:41
推 b2481: 我知道你想快點瘦下來，但我覺得你現在應該追求兩點目標: 03/19 10:54
→ b2481: 1.安全標準的動作避免傷身 2. 讓自己喜歡上某種運動 03/19 10:54
→ b2481: 只要你對某種運動感興趣，你才會慢慢變健康，用剝奪感強烈 03/19 10:56
→ b2481: 的手段減肥，總有一天你會放棄 03/19 10:56
→ b2481: 你不用做到100分才會瘦，只要過得比之前健康，你就會瘦了 03/19 10:57
推 peterchou: 體重過重有很大一部分是你的飲食出問題 減少炸 甜食 手 03/19 11:07
→ peterchou: 搖杯之類的東西吧 03/19 11:07
推 loveisth520: 先從飲食控制開始做起 戒糖戒炸物戒宵夜戒酒 03/19 11:57
推 rainsstar: 還好啦，我之前數據都比你慘，控制飲食持續運動就會瘦 03/19 11:57
→ loveisth520: 你只要吃的正常馬上就瘦了 03/19 11:57
→ loveisth520: 然後不用想說一週練六天啦 這樣你撐不了多久的 03/19 11:58
→ loveisth520: 從來沒運動的人 一下子強度拉這麼高 03/19 11:59
→ loveisth520: 先從培養運動習慣開始吧 心理負擔也比較小 03/19 12:00
推 fucoid: 一百多公斤的人都沒肌肉量要怎麼走 等於一直負重走路認真 03/19 12:24
→ fucoid: 說真的先飲食控制比較實際 03/19 12:24
推 ST5991: 飲食比運動重要!另外我覺得體重過重的話，游泳應該是比較 03/19 12:43
→ ST5991: 好的選擇，比較不傷膝蓋 03/19 12:43
→ haokunsang: 我跟你差不多情況，沒什麼好擔心的吧… 03/19 12:45
推 acafh: 1600跑7分太快了，建議放慢一點讓時間拉長一點 03/19 13:02
→ ethan520: 老實說很羨慕你42公斤的肌肉量，認真減脂就能超帥了加油 03/19 13:54
→ ethan520: 建議先從飲食下手，蛋白質比例拉高並搭配足量訓練，保住 03/19 13:55
→ ethan520: 肌肉，減脂的重點絕對是在飲食的 03/19 13:56
推 silencedance: 少油低碳戒甜食 運動慢慢來 先做1休1再說吧 03/19 14:38
→ kaoru0429: 謝謝大家的鼓勵和指教，感受到沙灘巨巨的愛了><努力中 03/19 14:49
推 tw3002: 骨骼肌42 超羨慕！ 03/19 20:15
推 eulb03: 我覺得如果你從未有運動基礎+過重+身體隱疾+年齡，我會建 03/20 02:51
→ eulb03: 議你花一點錢請教練 03/20 02:51
→ eulb03: 覺得你不宜再浪費時間以及你沒運動基礎的話感覺自己摸索容 03/20 02:52
→ eulb03: 易傷到身體 03/20 02:52
推 qqqopen2002: 教練課認真上，幫自己設定目標吧！ 03/20 09:49
推 RoBoHoN: 練個一年後你再回來看自己這篇 你就會知道努力會有成果的 03/20 15:23
推 altisvitas: 體脂率沒有我以前高 我之前37% 03/20 19:14
→ altisvitas: 認真回你 控制飲食 戒糖 不用太久 就有明顯的變化了 03/20 19:16
→ altisvitas: 加油 03/20 19:16
推 leo840827: 同為不運動肥宅 你的inbody屌打我欸 好猛 03/22 00:26
推 efreetia: 瘦下來就成功了= =........ 04/08 12:33