[問題] 三角肌中束求教

[s0928352112 (火神)]

一個禮拜訓練兩次肩膀，訓練為前中後分別各三組各八下力竭，總共一個禮拜的肩膀訓練
為18組。平常最主要做的三角肌中束訓練為啞鈴側平舉與繩索側平舉，經過了數個月的訓
練力量與肌肉都沒有較大的增進，而前側與後側則明顯有異。想請問強肩巨巨們，有無其
他建議增加效率與改善？還是只有我持之以恆，有一天才可以看到我的強中肩？

有請指教了，謝謝。

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推 Iversonshao: 肩推應該是最有效率的
推 ernielwl: 孤立式的動作抓到8下力竭強度太高了....
→ ernielwl: 建議抓12~15下...重點保持張力跟感受度
推 TGLiu: 降重從感受度開始抓吧
推 hisashi: 低重量高次數試試看
推 t81511270: 我都 低重量高次數  比較不容易受傷
推 nbhd921: 前後有變化/中沒有 可能代償了 我是前強中中 後弱
推 silencedance: https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo
→ silencedance: 我覺得這動作很讚...我拿5kg啞鈴做3下就崩潰了QQ
→ s0928352112: 謝謝你們的回覆
推 yang9278411: 不要被組數綁住 多飛多嘗試不同角度、發力方式
推 adson0667: 我自己這樣練很有效，坐姿側平舉軀幹不晃太大，重量8/6
→ adson0667: /4kgx15-20下，做三組（例連續做了45下才放下啞鈴休90
→ adson0667: 秒），然後每週訓練量要比上週更高（多一下或降次數多
→ adson0667: 一組之類），緩慢突破。
→ LaPAELLA: 記得孤立前三角的效率很差 肩推效率較高