[問題] 代謝補償請教

[v09865011 (YY)]

如題，以前使用了錯誤的方法（吃低於基代）,約五個月時間。

改正後，又過了兩個月，目前tdee為2700，基代2100，兩個月時間熱量攝取在2300，但脂
肪卻不增反減，這兩周改為吃到tdee(2700)。

重訓課表固定，熱量吃到2700無有氧反而能減到脂肪，而吃2300加有氧反而沒有改變。

飲食的部分，午餐200g雞胸，晚餐400g雞胸，六顆蛋，一份青菜，基本上每天固定，水30
00以上，飲料只喝無糖綠，其餘全部塞碳水，2300到2700缺口也是碳水（疑惑的是碳水塞
越多反而減到脂肪）。

我175cm/100kg,每日固定攝取160g蛋白質，骨骼肌36kg,飲食全自煮（乾淨飲食），由吃2
300至2700，蛋白質固定，熱量部分全由碳水攝取。

想請教這是所謂代謝補償嗎？還是另有其他原因？
感謝大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.200.218
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推 heavenbeyond: 叔叔175公分跟你一樣，骨骼肌35公斤只少你一公斤，
→ heavenbeyond: 體重73公斤比你少了27公斤。最近減脂期吃約1800大
→ heavenbeyond: 卡，給你參考。
→ v09865011: 想請問基代是多少呢？ 吃1800我可能會變魔戒的咕嚕
→ leo820603: 代謝補償是這個意思嗎？
→ leo820603: 你課表不變 重量呢？
推 akers: 我覺得你算錯熱量 不如把2300跟2800飲食po出來
→ akers: 如果是代謝補償 你現在吃2800應該胖更兇
→ akers: 實際上很多抱怨喝水都胖的人 吃的熱量比自己想的還多
※ 編輯: v09865011 (110.50.180.37), 03/20/2019 18:04:57
→ v09865011: 目前都有用app斤斤計較吃的份量
※ 編輯: v09865011 (110.50.180.37), 03/20/2019 18:09:01
推 akers: 碳水都塞一樣的嗎
→ akers: 只有分量的差別？
→ akers: MyFitnessPal 的熱量很不準...
→ v09865011: 碳水之前白米買太多還在消化，之後再改糙米，app我有特
→ v09865011: 別看了一下熱量準確才登記
推 peter0511: 會是運動方式的問題嗎，吃2300時有氧是不是做太多
→ v09865011: 有氧只做15-20分鐘，心率大概150
→ yhalqv: 油脂的攝取也很重要唷，光用碳水補熱量缺口，會容易吃過
→ yhalqv: 多。熱量2300再做有氧容易使身體啟動防衛機制，人會更虛
→ yhalqv: 弱，反而無形中減少日常活動的消耗量，身體也更傾向儲存
→ yhalqv: 脂肪。因為算長期的熱量赤字，要恢復代謝在飲食跟運動項
→ yhalqv: 目上要調整，而且越長的熱量赤字需要更多時間來恢復