推 zxcv91039: 想要手粗練三頭就對惹 只是很難看 03/25 10:13
→ j2585366: 練多一點、練三頭 03/25 10:13
推 dakkk: 是上臂還前臂 上臂練三頭 前臂看基因 03/25 10:15
推 loveisth520: 只練胸是不怕變圓肩喔 超難看的 03/25 10:25
推 wei12f8158: 聽我的，買20kg的R20，每天打94組，每組87下，就會變 03/25 10:28
→ wei12f8158: 粗了 03/25 10:28
→ showhand156: 推樓上，這樣下面會變細！ 03/25 10:47
推 wwwpietw: 單身 03/25 10:47
推 linml0125: 胸背腿都要練好嗎 03/25 10:48
推 isud40401: 哪裡可以買到5樓版R20呢？XDDDD 03/25 10:48
推 Diokno: 你目前練了多久?剛練是看不出什麼效果的，再努力努力吧 03/25 10:52
推 OneTwoStep: 你只是努力不夠久 03/25 10:58
→ j2585366: 樓上的，不只不夠久，他看起來也不夠努力 03/25 11:05
推 k020238: 那種R20要買槓片自己合成 03/25 11:12
→ HsiangMing: 最近想練手臂 效果沒有很好 那麼好練 人人都是浩克了 03/25 11:17
推 pttdcc: 想練手臂結果都做一些跟手臂沒有直接關係的訓練XD 03/25 11:21
推 peggy345: 用5樓那種R20要不要捕手啊，我怕力竭後老二就慘了。 03/25 11:23
推 fuxin999: 天天吃乳清 03/25 11:24
推 robert296: 肩膀帶三頭一起操練！ 03/25 11:26
推 AmethystWu: 手臂粗，穿衣服還是會看起來壯，我覺得亞當迪凡在好 03/25 11:43
→ AmethystWu: 不浪漫裡面，手臂很明顯粗很多，看起來就比較壯，可是 03/25 11:43
→ AmethystWu: 他的胸背沒明顯提升。 03/25 11:43
推 louis5265: 伏地挺身我都把腳抬高 03/25 11:50
推 lp854963: 你是在哪間WG 改天有機會可以一起練練啦 03/25 11:53
推 GGdong: 一餐餐兩塊雞排+珍奶，每天五餐，持之以恆的吃就會變粗了 03/25 12:25
推 hilemon: 胸背都練就會帶到二頭和三頭了 03/25 12:26
推 ksfable: 推五樓r20。一舉兩得 03/25 12:31
噓 myth0422: 爬文 03/25 12:34
噓 mike40709: 爬文 持續練 他媽的這啥鬼問題 03/25 12:47
推 OverRaven: 以後會看到情趣商品店有啞鈴架 上頭一排R20 03/25 13:11
噓 hermes20372: 單身 03/25 13:14
噓 fill725258: 你一輩子都只有羨慕的份顆顆 03/25 13:15
推 peter0511: 剛開始當然沒啥感覺啦 如果真的不知道 可以問教練 萵苣 03/25 13:31
→ peter0511: 都有巡場教練 03/25 13:31
推 Kimmidt: 新手就多練吧~每週照鏡子看看有沒有進步就很好了。不過 03/25 14:05
→ Kimmidt: 如果是要趕在今年暑假的話會比較困難加油~ 03/25 14:06
推 n3rd: 多做一點主訓練 大重量配孤立訓練 應該比較好吧 03/25 14:07
推 alan16alan16: 推5樓r20☺ 03/25 14:09
推 e17688: 每天打手槍七七四十九次 03/25 14:10
推 leo820603: 瘋狂尻槍真的有用 03/25 14:28
推 RoBoHoN: 有規律在練的話，就直接請教練阿 幫規劃一下 03/25 14:32
噓 Audien: 大家真客氣 03/25 14:39
推 znjm1i: 那麼重的手鬆開不就折斷了 03/25 14:41
推 SolemnCamel: 羅馬尼亞硬舉、農夫走路 03/25 15:06
→ SolemnCamel: 另外背也要練，練背同時也會練到手臂 03/25 15:06
→ SolemnCamel: 胸背失衡的話肩膀可能會受傷，我是過來人 03/25 15:07
噓 callmeblack: 爬文。有一篇巨巨有分享。加一天練手就對了 03/25 15:10
→ evilwolfx: 背不練肩膀真的會受傷 過來人+1 03/25 16:03
推 z0932701160z: 下半身也要練，比例才會好看，不然你到時候上半身很 03/25 16:30
→ z0932701160z: 壯，下半身不能看會超奇怪 03/25 16:30
噓 s6212david: 不會找水管的影片喔。一大堆人都有拍 03/25 16:35
推 ju7ythee: 要粗也不是一兩天就粗的 03/25 17:54
推 iversonpop: 不練背也不練腿? 03/25 18:01
→ louis5265: 你直接學降龍十八掌比較好 03/25 19:01
→ harrylin1158: 你露出超壯的oo給他們羨慕不就好了 03/25 20:37
噓 a233636433: 不練背嗎？確定嗎？ 03/25 21:34
推 az2680: 半年不練手，每個禮拜練兩次大重量的腿，但是..... 03/25 23:28
→ noomlluf72: 就是有你這種，害我在萵苣手和胸的器材都很難搶...平 03/26 01:23
→ noomlluf72: 均一點好嗎大哥 03/26 01:24
→ ademgu: 手不用練 03/26 05:07
噓 xiaoyao: 倒立 改用手走路，久了就會壯 03/26 11:52
推 smellyder: 不就胸背後面加兩三組二三頭就好了 03/26 12:23
推 momoforever: 下盤強上盤自然會上去 03/29 04:20
→ isaacx: 胸背都要均衡練喔 04/05 22:08