推 a910148: 180/70 tdee3000我不信XD03/27 22:25
推 Chan91143: TDEE可能有高估 3300真的夠你吃到吐 豆漿牛奶蛋都是不03/27 22:45
→ Chan91143: 錯的蛋白質來源 不一定要喝那麼多乳清 蛋白質我自己是03/27 22:45
→ Chan91143: 攝取到體重的2倍03/27 22:45
→ kjes924308: 我 inbody的TDEE建議2900,我個人吃到2600體重就會上03/27 23:07
→ kjes924308: 升了，代表我根本高估，你也稍微參考一下，前一個禮03/27 23:07
→ kjes924308: 拜先抓抓看自己真正的TDEE03/27 23:08
推 Takasteric: 我身材跟你差不多，mfp上寫我的TDEE是2400.....03/27 23:25
噓 chishen1214: 3000隨便吃都吃到03/27 23:27
推 bonoo: TDEE要自己用體重計量才準03/27 23:41
→ ENGneweu: 我去載了MFP 結果TDEE估計一樣3300 但是蛋白質比較少了03/27 23:45
→ ENGneweu: 這樣我一天大概4匙乳清應該就能滿足03/27 23:46
→ ENGneweu: 吃是沒有問題 自從健身後 便當吃完大概3個小時就會餓了03/27 23:47
推 ghostforever: 你這係數...你有一週高強度運動6天以上？03/27 23:48
→ ghostforever: 你的訓練要不要po一下 要做到真正一週六七天高強度03/27 23:49
→ ghostforever: 對一般人來說是頗困難的03/27 23:49
推 demi80615: 應該會增脂03/27 23:49
推 backpackertw: 自己注意一下你都運動強度，板上上一個選這個的是一03/28 00:01
→ backpackertw: 天兩練，每次一小半，練六休一。沒看過比他瘋狂的人03/28 00:01
→ backpackertw: 了03/28 00:01
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:02:42
→ ENGneweu: 我補充在內文 這樣的強度可能很少 但是以我目前的肌力 03/28 00:03
→ ENGneweu: 已經覺得極限了 03/28 00:03
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:06:25
推 ghostforever: 我跟你保證這絕對不是高強度.... 03/28 00:10
推 ghostforever: 我一週六練 兩天上半身 每次大約30組 兩天下半身每 03/28 00:14
→ ghostforever: 次20組左右+9~12min間歇 兩天核心+20~30分慢跑 03/28 00:15
推 whitecolor78: 看起來36算散步 03/28 00:16
→ ghostforever: 我這樣只敢選3~5天中度強度訓練1.55係數 給你參考 03/28 00:16
→ ENGneweu: 啊啊 3跟6還有手臂忘了打 03/28 00:17
→ ENGneweu: ghost大太猛了 03/28 00:18
→ ENGneweu: 當初沒有想到強度問題 03/28 00:18
→ ENGneweu: 我先實驗一個禮拜盡力做到每天4組 03/28 00:18
→ ENGneweu: 然後每天吃到接近3000試試看 03/28 00:18
※ 編輯: ENGneweu (36.231.156.163), 03/28/2019 00:19:36
推 ghostforever: 另外建議你要增肌一天可以吃四餐以上 有第四餐你補 03/28 00:21
→ ghostforever: 蛋白質也比較容易 一天要喝八杯乳清有點太誇張 03/28 00:21
→ ENGneweu: 感謝ghost大 可能一天要吃三個便當了 再外加乳清75g 03/28 00:26
推 toromeow: 吃到體重3.5倍蛋白質？訓練強度有到嗎？不練腿？ 03/28 00:30
→ toromeow: 建議吃5~6餐 開始訓練之後食慾會增加 03/28 00:30
推 sarshia: 你這樣的訓練量吃到3000感覺只會長胖而已XD 03/28 00:52
推 elnacongo: 一定是高估 03/28 01:01
→ shcjosh: 蛋白質吃到175 左右差不多 熱量先吃到3000看看,體重上升 03/28 03:40
→ shcjosh: 太快或是太慢在調整。 03/28 03:41
→ alan16alan16: 腿和肩膀不練嗎？ 03/28 07:49
推 heavenbeyond: 你或許一週運動6天，但是你的課表強度看起來，TDEE 03/28 08:45
→ heavenbeyond: 最多用基代的1.5倍去計算，也就是大約2500~2600大 03/28 08:45
→ heavenbeyond: 卡。你算出高達3000大卡那絕對是太高估了。 03/28 08:45
推 amazingwow: 蛋白質是體重三倍 真的狂 03/28 08:53
推 AHEAD099: 肯定高估吧 雖然量看起來很多但都是機械式 03/28 09:16
推 morgankhs: 高估太多了吧 我體重比你多快十公斤 tdee也才2800左右 03/28 10:08
推 morgankhs: 然後你的課表建議把練腿日也排進去 03/28 10:10
推 hhh99876: 我比你高多你30公斤算起來也才3300不要高估自己運動量 03/28 10:37
推 howggyy: 為什麼要吃到250克這麼多蛋白 03/28 10:50
推 z0932701160z: 感覺吃太多 03/28 15:59
推 wade71124: 試試看3600看可以胖多快 03/28 16:08
推 wade71124: 請問兄台是在打麻將嗎XDDD第一次見識4台3組的說法 03/28 16:10
→ kairi: 跟我學弟一樣，每種器材隨便摸一摸，然後就覺得自己是高強 03/28 16:24
→ kairi: 度了 03/28 16:24
推 SSS0227: 一週七練 胸背腿有氧胸背腿 84kg 增肌抓3000熱量 03/28 16:34
推 r0ck123: 大H增肌期也才吃3000大卡欸 03/28 18:06
推 soulboy330: 會自由重量吧 自由重量可能沒辦法做做這麼多組 03/28 20:10